クリロナ インスタ。 クリロナの筋トレ・食事が知りたい|クリスティアーノ・ロナウドの体凄いよね

クリスティアーノ・ロナウド

クリロナ インスタ

実力とルックスが揃うとプロスポーツ選手として最高ですね。 体格としては、日本のサッカー選手と比較すると大きいですが、海外だとバランスがいいくらいでしょう。 ちなみにラグビーの五郎丸選手が185cm(クリロナと同じ)の98kgです。 サッカー・スポーツ歴 6歳からサッカーを始めてるようなので、ほぼサッカーひと筋と言っていいでしょう。 もちろん、趣味レベルでは他のスポーツをすることもあると思いますが、本格的に取り組んでいるのはあくまでもサッカー。 つまり、このカッコいい体はサッカー競技にたずさわる中で作られたもの。 サッカーをするために体を鍛えているわけです。 もちろん、サッカーの練習やプレーをしているだけでは、ここまでマッチョにはなりません。 日本のサッカー選手を見ればわかりますね。 しっかり筋力トレーニングをしているからこその体です。 詳細は後述します。 ロナウドの筋肉画像 では、ロナウドの筋肉を見ていきましょう。 クリスティアーノ・ロナウドの筋トレ ロナウドのような筋肉・腹筋になりたいですね。 というわけで、彼がどんなトレーニングをしているのか情報をまとめます。 ウエイトトレーニング クリスティアーノ・ロナウドのサイトにて一部どんなトレーニングをしているかの記載があります。 ベンチプレス100kg• クリーン75kg• レッグプレス200kg• デッドレッグ200kg• ショルダープレス70 kg• アームカール30kg• トライセップカール20 kg• プルアップ75kg• ベンチディップ75kg• 高タンパク質• 高炭水化物• 低脂質 ハイカーボという食事方法に近いと思います。 タンパク質はしっかりとる。 炭水化物を多く摂取する代わりに、脂肪はひかえるという食事です。 食事量もかなり多めにとるようです。 プロのスポーツ選手なので食事も仕事のうちです。 一般人がロナウドの筋トレ・食事を参考にするとしたら 筋トレ再優先 ロナウドと同レベルの運動量を確保するのは、当然一般人には無理です。 ただ、見た目だけをロナウドに近づけるとしたら 最重要なのがウエイトトレーニングです。 彼くらいボリュームある体にするには、絶対にウェイトが必要。 有酸素運動は余力・時間がある時だけでいいです。 むしろ 筋トレだけでも脂肪はちゃんと落ちますし、カッコいい体になれます。 逆に 有酸素運動だけじゃ脂肪も筋肉も痩せてしまうだけです。 食事は炭水化物少なめで ロナウドの食事を そのまま一般人がマネしたらダメです。 明らかに運動量が足りてないので、そのまま同じことをすると確実にデブります。 もし、一般人がこれに習うとしたら 炭水化物の量を減らした方がいいです。 彼が意識して炭水化物を摂取しているのは、毎日何時間もサッカーをして更に週に2〜3回ウェイトトレーニングをする生活だからです。 肉と野菜はしっかりとって、炭水化物(糖質)は必要な分だけでいい。 ちなみに、日本人は米文化なので普通に毎食ご飯食べますが、これがすでに 糖質のとりすぎです。 なので、 普通の人が普通に中肉中背になるのが当たり前なんですよね。 運動習慣がない人は肉と野菜だけでエネルギーとしては十分。 ご飯やパン・麺類など炭水化物を取るのは必要最低限で良いです。 クリロナは筋トレも食事もストイック クリスティアーノ・ロナウドにはなれませんが、体は努力で変えられます。 僕も頑張って夏までに仕上げたいと思います。 結局大事なのは筋トレと食事管理です。 筋トレが苦手な人はシックスパッドを貼ってシェイプアップ!!.

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ロウィーナ・バード シャンプーバー|ラッシュの口コミ「『これでシャンプー3本分?!』隠れた名品。..」 by あいうえ@インスタ始めました(混合肌/20代前半)

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クリロナが10年間毎日食べてる朝飯wuwuwuwuwuwuwuwu

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