もやし主食 レシピ。 【体験談】もやしダイエット1週間で効果が!基本的な方法・レシピを紹介

【体験談】もやしダイエット1週間で効果が!基本的な方法・レシピを紹介

もやし主食 レシピ

もやしダイエットを始めたきっかけ ダイエット失敗の1番の原因は、続かないこと。 結果がすぐに現れないと、モチベーションも下がってしまいますよね。 そんな中、私が注目したのが「もやしダイエット」でした。 もやしダイエットなら、安価で手軽に始められます。 これなら途中で挫折する心配もなさそうです。 もやしダイエットを頑張ると決めた1週間の経過と結果、感想をまとめました。 もやしダイエットのやり方・レシピ 無理なく、でも確実に!という思いでさっそくスタートです。 1袋(200g)で約30kcalと低カロリーなもやしですが、傷みやすいのでまとめ買いは禁物です!(私は初日に買いすぎました) もやしダイエットの基本的なやり方 by rinachiman もやしダイエットとは、もやし1袋(200g)を使用したレシピを通常の食事と置き換えることで、大幅なカロリーダウンを図るダイエット法です。 空腹感や物足りなさを補うために、ほかの食材との組み合わせもOKです。 味付けや調理法もアレンジ自在なので、意外と楽かもという印象でした。 私のもやしダイエットのやり方 昼食・夕食を置き換える 1週間はみっちり頑張るという目標と、夕食の置き換えが一番ダイエット効果を期待できるとのことで、昼と夜をもやしレシピに置き換えてみました。 その代わり朝は好きなものを食べる!と決めての挑戦です。 量がたっぷりで意外と満腹に もやし1袋が主食なんて満腹になるのかしら、という不安がありましたが意外と満腹になりました。 やはり、ゆっくりよく噛んで食べるのがポイントです。 もやし1袋なので量が多く、食べ応えがあるので、満腹感と満足感があり、ダイエットしているという感覚がほとんど無いほどでした。 難点はシャキシャキ触感 茹でても焼いても、もやしのシャキシャキ触感は健在です!独特の触感にどうしても飽きてきてしまうので、もやし大好きな私も1週間以上はきついかなというのが正直な感想です。 ねぎやごま油といった香り豊かな食材を使うことで、低カロリーでも満足感のある1品です。 これをもぐもぐよく噛んで食べます、だいたい30回~50回噛む感じです。 カニカマの触感と風味がいいアクセントで食べ応えもアップ! 1週間もやしダイエットを行った結果 1週間もやしダイエットを続けた結果、短期間の割には体重の変化を実感できました。 以下、もやしダイエットをやってみた私の5つ星評価です。 もやしをよく噛んで食べることで満腹感が得られ、単純に摂取カロリーが大幅に減ったことも、体重が減った要因でしょう。 1日に0. 2~0. 3kgのペースで着実に減りました。 もやしダイエットの注意点 1週間もやしダイエットを行っていく過程で、注意点も見えてきました。 レパートリーが限られる もやしは水分が多く、何にでも合う食材ではないので、レパートリーが限られます。 そのため、飽きやすいというリスクも・・。 普段からお料理が好きで、自身でアレンジできるという方はいいかもしれませんが、お料理が苦手だとこれは大きな難点です。 私は1日2食置き換えたので、また同じ料理ということもしばしありました。 自身での創作や、レシピサイトなどで検索しながら作るのも、最初は楽しかったのですが、毎日続けるうちに少し面倒で億劫に感じてしまいました。 腹痛が起こる可能性がある もやしダイエットをはじめて2日目の朝から、早速便秘が改善されました。 私はもともと便秘気味だったので、これはありがたい変化でした。 その後も、もやしダイエットを続けている1週間は、便秘とは無縁でした。 強い腹痛などは感じませんでしたが、朝起きて何か飲んだり食べたりして腸が活動し始めた途端にお通じがくるので、少し驚きました。 体質によっては、腹痛を感じる方もいるのではないかと思います。 もやしダイエットを続けるポイント 注意点のところで書いた通り、もやしダイエットには飽きやすいというリスクがあります。 1週間続けるとなると、必ず空腹感や誘惑があることでしょう。 それでも私は、少ないストレスで続けることができました。 ここでは、もやしダイエットを続けるためのポイントをご紹介します。 朝食は好きなものを食べる by rinachiman 私は甘いものがすごく好きで、ダイエットの度にそれを我慢しなければならないのがとっても苦痛でした。 でも、もやしダイエットなら朝食に好きなものを食べられます。 そこを活かして、朝食は頑張る人へのご褒美タイムにしました。 毎朝のご褒美にも注意点 好きな物を食べてもいいとはいえ、食べすぎはもちろん禁物です。 甘いものが好きといっても、トータルでの摂取カロリーには注意しましょう。 私の場合、昼夜もやし料理にしているおかげか、食べたかったものを少し食べただけでかなり満たされ、自然と食べすぎたりもしませんでした。 もやし料理に肉類を加える もやし料理を作るとき、具材に肉類を加えると食べごたえが増します。 それに、レパートリーの幅も広がるのもメリットです。 ダイエットのモチベーションを維持するのに役立ちます。 私の場合、もやしと少量の豚肉や鶏むね肉を一緒に炒めたりして食べました。 これだけでも満足感が得られました。 ダイエット中って、何かと肉類を避けがちですよね。 でも食べちゃいけないと思うほど、肉が食べたくなります。 もやしと一緒に少量食べるようにすれば、そんなストレスが解消されますよ。 もやしダイエットをやめた後の経過 もやしダイエットを1週間頑張った後、体に良い影響があったのでこちらも報告します。 明らかに食事量が減った もやしダイエットを始める前と後で、明らかに食事量が変わりました。 ダイエット前と同じ量の食事を摂ろうとすると、半分ほどで満腹になってしまいます。 もやしダイエットを中、無理した記憶や空腹と戦った記憶はあまりないのですが、徐々に少食になったのかもしれません。 食事への関心が高まった 1週間、昼夜もやし料理を食べていたので、揚げ物や炭水化物、糖質を多く含む食べ物を摂ることに対する罪悪感が強くなりました。 その結果、食事への関心が高まり、ヘルシー志向に変わりました。 私には合ってた!もやしダイエット 1週間もやしダイエットをやってみて、無理なくきちんと減量できたので、私には合っているのかなと感じました。 向き不向きがあると思いますので、簡単にまとめてみました。 もやしダイエットがおすすめの人• 便秘で体重がなかなか落ちない• 料理が好きでアレンジができる• 甘いものを我慢したくない• よく噛んで食べる習慣をつけたい 以上、1週間もやしダイエットの体験レポートでした。 お通じもよくなり、美容にも良いと思われますので、便秘気味になってきたらまたやろうと思います!.

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パパっと簡単! 一皿で大満足な「主食レシピ」5選

もやし主食 レシピ

もやしダイエットとは?カロリーは? もやしダイエットとは、 一日三食のうちの一食をもやしに置き換えるダイエット方法です。 ただし、置き換えダイエットだからと言ってもやしだけを食べるわけではありません。 置き換えるのは主食(ご飯やパン、麺類など)なので、おかずはこれまで通り食べることができます。 でも、「主食をもやしに置き換えただけで本当に痩せられるの?」と思いますよね。 もやしは、100gあたり13~15㎉ととても低カロリーの食材。 市販されているものは一袋あたり200g入っているので、それでも30㎉ほどです。 一方、ご飯は茶碗に軽く一杯でも200㎉ほどになり、そのカロリーの差は一目瞭然。 主食をもやしに変えるだけでも、大幅なカロリー減が見込めます。 もやしダイエットの効果やメリット もやしダイエットは一食をもやしのみにするわけではないので、空腹やストレスを感じることなくダイエットを行うことができます。 また、もやしは栄養のない食材だと思われがちですが、多くの栄養を含んでいます。 ダイエットに特によいのは、食物繊維。 食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消や新陳代謝を活発にしてくれます。 また、糖質や脂質の代謝を活性化する作用のあるビタミンB群や、筋肉を増強し基礎代謝を上げる働きが期待できるたんぱく質、体内の余分な水分を排出する効果のあるカリウムも含まれています。 このようなことから、もやしは低カロリーながらダイエットにとても向いた食材と言えるのです。 成功するもやしダイエットのやり方 もやしダイエットは、一日三食のうちの一食の主食をもやしに置き換える方法。 基本的には置き換えるタイミングは決められていませんが、 ダイエットの効果を高めたいなら断然夕食の置き換えがお勧めです。 なぜなら、朝食や昼食後は活動しているため、多少カロリーの高いものを食べても消費されるのに対し、夕食後は寝るだけなので食べた物が脂肪になりやすいから。 つまり、夕食のカロリーを抑えることはダイエットにとってとても大切だと言えます。 また、通常のもやしよりも「大豆もやし」の方が食物繊維やカリウムが含まれている量が多いので、よりダイエット効果的と言えます。 そのため、もやしダイエットで最大の効果を得たいなら、夕食に大豆もやしを食べるのがよいということになります。 味付けが欲しい場合は「もやしダイエットスープ」もおすすめ!そのやり方とレシピ! もやしは炒めても煮ても蒸してもおいしく食べられる万能食材ですが、それでも少し飽きがきてしまったという時はスープにすることをお勧めします。 スープならスープの味がしみ込んだもやしを食べられますし、何より水分が多いのでお腹に溜まりやすく、他のおかずを食べる量を自然とセーブすることができます。 ここでは、もやしを使って簡単にできるスープのレシピを一つご紹介します。 参考: もやしダイエットの口コミや体験談 ・2週間行って5kg痩せました。 一食の主食をもやしに変えただけなのにここまで結果が出たことにびっくりです。 長く続けられるダイエットではありませんが、体調などを見てまた再開したいと思います。 ・ストレスが重なったりして暴飲暴食をし、太ってしまったのでもやしダイエットをしました。 すぐに痩せることができるので簡単だしいいなと思います。 ・もやしダイエットは味に飽きないように工夫することが大切だと思います。 私はもやしを麺に見立ててペペロンチーノ風とかカルボナーラにして食べました。 もやしダイエットにおすすめなメニューやレシピ! もやしはそれ自体に味がないため、ジャンルを問わず様々な料理に合わせることができます。 ここでは、ダイエットにお勧めなヘルシーメニューやレシピをご紹介したいと思います。 レンチンのみ!ダイエットもやし胸肉サラダ 洗ったもやしに本だしをかけ、耐熱皿に入れて電子レンジで加熱します。 鶏胸肉を小さく切り、電子レンジで加熱します。 その際、もやしは絞って水気を切っておきましょう。 もやし、胸肉、梅肉を混ぜ合わせて完成です。 にんにく、もやしを入れて炒め、さらにすし酢、塩を入れて味付けし、味付き塩胡椒で味を調えて完成です。 ちくわと小ねぎを食べやすい大きさにカットしボールに入れ、もやしもカットしてボールに入れ、卵、紅しょうが、牛乳と一緒に混ぜ合わせます。 フライパンに油をひき、ボールの中味を流して卵が固まってきたら半分に折りましょう。 お皿に盛りつけ、ソース、マヨネーズ、かつお節をかけたら完成です。 参考URL: もやしダイエットで痩せない場合の原因と対処法! もやしダイエットをしても痩せない場合、主に次の2つが原因として考えられます。 その対処法も一緒にご紹介しましょう。 栄養不足となった体はエネルギーの消費を止めてしまうので、このようなやり方は返って太りやすくなると言われています。 もやしダイエットは、一食の主食をもやしに変えて行いましょう。 無理な食事制限はすることはありませんが、栄養バランスの摂れた食事をすることが大切になります。 また、どうしてもおかずはしっかり食べたいという人は、運動をしてその分のカロリーを消費するようにしましょう。 もやしダイエットが成功するやり方とメニューやレシピ!のまとめ もやしダイエットは、一食の主食をもやしに変えるだけなのでとても簡単にできるダイエット方法です。 また、手軽にも関わらずダイエット成功者も多いことから、やってみる価値は高いダイエットと言えそうです。 とは言え、間違ったやり方をすると体調不良の原因になりますので、くれぐれももやしだけを食べるなど負担の多い方法は行わないようにして下さい。

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【体験談】もやしダイエット1週間で効果が!基本的な方法・レシピを紹介

もやし主食 レシピ

お正月休みが終わり、忙しい毎日を送っている人も多いでしょう。 そんなときに、大活躍してくれるのが簡単に作れる主食レシピです。 そこで今回は、人気の主食レシピを5つご紹介します。 どの料理もパパッと作れて一品でお腹を満たせますよ。 地元の食材を生かした、シンプルな料理が多いのが特徴です。 そんなケイジャン料理の中でも有名なのが炊き込みご飯のジャンバラヤ。 このレシピでは炊飯器に材料と調味料を入れて炊くだけで、簡単にジャンバラヤを作ることができます。 材料のソーセージを鶏肉に代えても美味しくいただけますよ。 お好みで具材にピーマンやパプリカを追加するのもいいでしょう。 具沢山で子どもから大人まで大満足できます。 多めに作っておき、翌日のお弁当にするのも良さそうですね。 顆粒コーンスープの素を使って作るソラ豆のコーンリゾットです。 作り方は、フライパンにバターを入れてベーコンを炒め、脂がでてきたら玉ネギを加えて炒め合わせます。 そして、スープの材料を加え、全体に混ざったらご飯を加えて水分が少なくなるまで煮ましょう。 ソラ豆を加え、塩コショウで味を調えてから、器に盛ってドライパセリをかければ完成です。 残った冷やご飯を使って作ることもできて便利。 お好みで具材にキノコ類を追加しても美味しくいただけますよ。 自家製ラーメンのスープは作るのに少し手間がかかりそうな印象ですが、こちらのレシピなら、麺つゆと鶏ガラスープの素で簡単にスープを作ることができます。 また、具材のモヤシと豆苗は電子レンジで3分加熱するだけ。 ラーメンのトッピングはお好みでチャーチューやゆで卵、メンマをのせてもいいでしょう。 すりゴマやネギを散らすのもオススメ。 サッパリと美味しく、何度も食べたくなるラーメンです。 シャキシャキとしたモヤシと豆苗の食感もたまりません。 卵と刻みネギ、焼き豚とシンプルな具材だけでパパッと作ることができます。 調味料にオイスターソースを使うので、コクがあり、中華料理店に近い味を再現できるのも魅力。 焼き豚がないようなら、代わりにハムやソーセージを使ってもいいでしょう。 このレシピを美味しく作るコツは、固めに炊いたご飯を使うこと。 そうすれば、パラパラとしたチャーハンを作れますよ。 作り方は簡単で、フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚肉を炒めます。 さらに、すべての野菜を加えて炒め合わせた後、うどんと調味料を加えて炒めましょう。 焼きうどんを器に盛り、かつお節を散らせば出来上がりです。 ニンジンは電子レンジで加熱するので、調理時間を短縮できて便利。 ユズコショウの爽やかな風味がくせになる美味しい一品です。 家庭の定番メニューに加えたくなる可能性も大。 忙しいときだからこそ、美味しくボリュームのある料理を食べて、スタミナをつけたいものです。 気になるレシピがあったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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