女性のホルモンバランスを整えるサプリはこれだ!。 女性ホルモンは増えない?!ホルモンバランスを整える方法まとめ

女性ホルモンを整える

女性のホルモンバランスを整えるサプリはこれだ!

ホルモンバランスの乱れは老化を早める 卵巣の機能は、30代半ばから低下し始め、同時に女性ホルモンのバランスも乱れます。 ホルモンは、女性の肌や骨に欠かせないコラーゲンや、ヒアルロン酸の生成に深くかかわっています。 ホルモンバランスの乱れは、骨の生成や肌の新陳代謝にも大きな負荷をもたらして、太ったり、生理不順になったりするだけでなく、老化を早めてしまいます。 ホルモンバランスの乱れで太る更年期 女性の、ホルモンバランスの乱れは、更年期障害と呼ばれます。 加齢によって、ホルモンの分泌が抑制される年代になると、ホルモンの働きで分解されていた脂肪が分解されにくくなったり、筋肉量の減少がおこります。 筋肉が減ると、消費するカロリーも少なくなり、分解されにくくなった脂肪も蓄積されて太るのです。 30代や40代になっても、若い時と同じ量の食事を取り続けていて、太り始める女性は多いようです。 更年期近くになった女性に多く見られますが、20代や30代でもホルモンバランスが乱れると、生理不順だけでなく太る症状に悩まされることがあります。 女性が太りやすい時期 中学生から20歳ごろまでの思春期 成長期であり、食欲の旺盛な時期とも重なっているので、全体的に体が大きくなります。 30代 新陳代謝が低下し始め、脂肪の固まりであるセルライトが定着しやすくなります。 40代 分泌される女性ホルモンの量が、大きく減少する時期です。 若いころには、脂肪がお尻につきやすかったのですが、お腹まわりを中心につきやすくなります。 更年期を迎える頃 女性ホルモンの分泌量がさらに低下して、お腹のまわりに脂肪がついてしまいます。 内臓部分にも脂肪がつきやすくなるので、メタボリックシンドロームの心配も出てきます。 更年期を迎える時期は、消費するカロリーが低下するため、最も太りやすいとされています。 20代からのプレ更年期とは 多くのストレスにさらされる現代社会では、20代からプレ更年期と呼ばれる症状も増えています。 ストレスにさらされたために、20代でも卵巣の機能が低下してホルモンのバランスが乱れ、更年期のような状態になるのです。 女性ホルモンが正常に分泌されない状態になり、太る、生理不順、といった更年期障害と同じようなトラブルに悩まされます プレ更年期障害と呼ばれるこの症状は、長く続けば生理不順だけではなく、不妊症にも繋がる場合もあるので注意が必要です。 プレ更年期になる原因2つ 極端な体重の減少 過度なダイエットによる極端な体重の減少は、卵巣に命令を出す脳の視床下部や、下垂体に強いストレスを与えます。 卵巣に女性ホルモンを分泌する命令が出されなくなるので、卵巣は生理を起こすことができなくなり生理不順となります。 生理不順になるということは、卵巣や卵巣に命令を出す脳にトラブルが起こっていて、女性ホルモンが順調に分泌されていない証拠ともいわれています。 ストレス 生理不順の大敵は、ストレスといわれています。 ストレスホルモンは、他のホルモン分泌を減少させてしまいます。 満腹中枢をコントロールして食欲を抑えたり、脂肪代謝をよくするエストロゲン、若さを保ち、免疫力を維持するDHEAをはじめ、性機能にかかわるテストステロンなどの分泌を減少させて、ホルモンバランスを乱してしまうのです。 エストロゲンやプロゲステロンという、生理をコントロールする2大ホルモンの分泌が少なくなる事で、生理の期間、周期、量などが不順になり、無月経、過少月経、頻発月経、過多月経などの生理不順が引き起こされます。 ストレスホルモンで太る! コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンがあり、ストレスを受けるとこれが分泌されます。 コルチゾールは筋肉を分解して糖質に変える働きをするので、筋肉量が減少して脂肪が増えてしまうのです。 精神的なストレスが、ホルモンのバランスを乱して生理不順にさせるだけでなく、太る体質へと変化させてしまいます。 若い時に健康的に太るのは、まず腰回りに脂肪がつくといわれています。 更年期による、ホルモンバランスの乱れで太る場合は、お腹回りが太ってきます。 更年期でもなく、食事や運動に気を付けているのに、お腹まわりに脂肪がつき始めたら、ストレスでホルモンバランスが乱れているプレ更年期かも知れません。 ホルモンバランスが乱れたままにしておくと 生理不順になり、経血量も減るなどの症状は、閉経に向けての更年期の変化と同じ状態です。 30代後半から40代で、更年期のような状態になると、老化も早くなるそうです。 長くこの状態を続けていることは、健康にも良いとはいえません。 不足する女性ホルモンを補って、ホルモンのバランスを整える治療が必要な場合も出てきます。 ホルモンバランスは検査できる ダイエットしても痩せないような、ストレス太りは避けたいもの。 生理不順や太るなどの体調の変化があれば、自身のホルモンのバランスをチェックしておきたいですね。 一般的にホルモンバランスの検査は、保険適用がされるので、およそ5000円以下で病院で受けることができます。 婦人科や産婦人科で行うのですが、更年期であれば女性ホルモンを主軸においた診療を行なう、更年期専門外来も選択肢の1つです。 ホルモン補充療法、東洋医学を取り入れた漢方療法により、更年期障害の改善を提案してくれます。 治療内容によっては、保険が適用されない場合もあるので、事前に病院に確認してから検査を受けましょう。 ホルモンバランスを整える対策5つ 常温以上の飲み物や食事で冷えを予防 冷えた飲み物や食べ物で、身体が冷やされると自律神経が影響を受けて、ホルモンのバランスを乱し、太ったり生理不順を招いたりてしまいます。 モデルを職業にしている女性の多くは、朝は白湯、普段の飲み物や食べ物は必ず常温以上を習慣にしています。 湯船にも毎日浸かり、乳液や化粧水も手のひらで温めてから、ハンドプッシュする徹底ぶりです。 体を冷やさないことは、ホルモンのバランスを安定させて、美しさを保つために重要なんですね。 ホルモンの分泌に有効なビタミンEを取る ビタミンEは、ホルモンの分泌器官を酸化から守ってくれたり、女性ホルモンのバランスを整えたりして、太ることや生理不順を防いでくれる栄養素です。 アーモンドや果物に多く含まれています。 大豆イソフラボンでホルモンバランスを整える 女性ホルモンとよく似た働きをするイソフラボンは、ホルモンバランスを整えるには必要不可欠な栄養素です。 豆腐や納豆、醤油、味噌などの身近な大豆製品に多く含まれているので、日常的に摂取しやすい栄養素です。 ストレスをためない 睡眠をしっかり取って、疲れを残さないようにしましょう。 寝る前にパソコンやスマートフォンを見ると、電磁波の影響で良質な睡眠が妨げられます。 そのため、充分な休養がとれなくなり、ホルモンバランスが崩れることもあるので、就寝前は控えましょう。 散歩やストレッチなどの軽い運動でも、楽しく気分転換がはかれます。 無理なダイエットは禁物 ダイエットによる体重の最大限の基準は、1年間にマイナス5キロ以内です。 この基準を越える無理なダイエットは、卵巣機能に弊害をもたらし、太ることや生理不順を招くので禁物です。 サプリでお手軽にホルモンバランスを整える 毎日が忙しく、食事に気をつかったり、運動をしたりすることが面倒くさいと感じる人もいると思います。 そのような方には、サプリメントがオススメです。 テレビでも紹介された、自然由来でしっかり実感できる、今大注目のサプリメントです。 それは、「ノムダス」というサプリメントなのですが、エクオールでホルモンの働きをサポートするんです。 サプリメントなので、手軽に続けていけますね。 気になった方は、公式サイトに詳細がありますので、ぜひチェックしてみてください。 まとめ 女性のホルモンバランスは大変デリケートで、28日の生理の周期の間にも様々な変化があります。 その上に、生活習慣の乱れやストレスなどの影響を受ければ、すぐにバランスは大きく乱れて、太ることや生理不順になる悩みを抱えることになってしまいます。 お腹回りの脂肪のつき方もチェックして、更年期やプレ更年期のホルモンバランスを上手に安定させたいですね。 1週間の人気記事• むくみは日常茶飯事と、ツラいのにそのままにしていませんか? そんな方は、左右の足のむくみ方をチェ... あなたも、鼻を細く高くする方法を、知りたいと思いませんか? ・ぶた鼻 ・だんご鼻 ・平べったい顔... 朝や夕方に足元を見ると、右足にだけむくみがある… ということはありませんか? 女性なら冷えや立ち仕事など... 足の甲がむくむ時、腫れなのか、むくみなのか迷いますね。 痛みや熱っぽかったら腫れ、指で押して元に... あなたも、1日の終わりに足がパンパンになって靴が入らない! という経験はありませんか? 足... 疲れたときに、目がかすむことがありませんか? いつもより、ぼんやり薄く見えるのが、かすみ目の症状... うっとうしい「目のかすみ」は、早く何とかしたいもの。 ドライアイや疲れ目なら、目薬やアイマスクを... スギ・ヒノキの時期が過ぎても、花粉症が収まらない... といったことで、悩んでいませんか? もしかした... 朝起きると、鼻がツーンとして痛い。 女性にはちょっと抵抗があるけれど、鼻くそが最近多い。 「C」といえば何をイメージしますか? 眼科でCといえば、視力検査で活躍中のCマーク。

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ホルモンバランスを整えるための食べ物とツボ!

女性のホルモンバランスを整えるサプリはこれだ!

女性の体と密接に関係している女性ホルモン。 女性ホルモンには• エストロゲン(卵胞ホルモン) 美のホルモンともいわれ、ハリやツヤを保ち、くびれ体型にする等、女性らしさを作る• プロゲステロン(黄体ホルモン) 母のモルモンともいわれ、子宮内膜を良好な状態に整え、体温を上げる等、妊娠を助ける の2種類があり、その分泌量は老化やストレス等、さまざまな原因で乱れがちです。 具体的には、• 老化による卵巣機能の低下• ストレスにより女性ホルモンの分泌を司る脳の視床下部からの指令が上手く出せなくなる などが主な原因だといわれています。 ここでは、ホルモンバランスの乱れによって起きる症状やホルモンバランスを整えるサプリメント、漢方、生活習慣などについてまとめました。 女性特有のお悩みにはエクオールがイチオシだと思います。 ホットフラッシュ、肩こり、イライラや肌のかさつき・・・女性特有の症状の原因は女性ホルモン、エストロゲンの減少・・・。 大豆生まれのエクオールは女性ホルモンに似た働きで、減少していく女性ホルモンをカバー、女性の不調を和らげてくれます。 でも、 腸内でエクオールを産生できる日本人女性は2人に1人、また産生している人でも量は十分ではないと言われます。 更にカルシウムの吸収力もアップ。 まさか 飲んで2日目に イライラが止まるとは! 個人差はあるのだろうと思います。 現在 飲み始めて ちょうど1週間ですが 私には 今のところ 身体に合うようです。 完全に イライラとは 無縁になりました。 引用元: ホットフラッシュが多くて、夜も充分に眠れず、すがる思いで購入しました。 飲み始めて半月くらいで効いてきて、ホットフラッシュが減って、夜も眠れるようになりました。 これからも続けていこうと思います。 引用元: いつも明るく前向きだったのに、これまで感じたことのないイライラで、母に辛く当たっては後悔して落ち込むことがしばしば起こるようになりました。 もしかして更年期???と思うようになり、まずはサプリから試してみようと思ったのが購入のきっかけです。 飲み始めて1週間くらい経ったころでしょうか、どことなく気分も晴れやかで前向きになり、母の言動にもそこまでイライラしなくなっている自分に気づきました。 引用元: 飲みはじめてもうすぐ一ヶ月になります。 まったく眠れなかったのが、何度か目が覚めますが眠れるようになりました。 ホットフラッシュはまだたびたびありますが、髪のコシ、肌の変化などのほうが効果がはっきりとしています。 飲み続けてみます。 引用元: 直接エクオールそのものを摂取できる!• 白井田七 田七人参のジンセノサイドは高麗人参の約7倍も含まれています。 このジンセノサイドの一番の作用は「血管拡張による自律神経のバランスを整えること」。 更年期障害の多汗、ほてり、動悸、息切れ、不眠、イライラ等、ホルモンバランスの乱れによる症状の多くは自律神経の乱れからくるもの。 ジンセノサイドの強力な血管拡張作用で、これらの不快症状がかなり和らぐことがわかっています。 ホルモンバランスの乱れからくる辛い症状の緩和を望まれる方は、知名度は高麗人参より劣るものの、ジンセノサイドが7倍の田七人参パワーを試してみてはいかがでしょう。 やる気が起きない、気持ちが重い、急な冷えなどをを感じるようになり、年齢的に更年期かしらと思い白井田七を購入してみました。 飲み始めてすぐに気持ちが軽くなり、冷えもずいぶん楽になりました。 私には合っているように思うので続けていきたいと思います。 引用元: 飲み始めて、半年以上になります。 更年期症状が全体的に良くなっているように思います。 家事や仕事の意欲が下がることなく、毎日を送れています。 シールも貯まってきて楽しみになってきました。 引用元: すごい! 更年期真っ只中でしたが、こちらの「白井田七人参」を飲み始めてから、酷いホットフラッシュが起こらなくなりました。 サラブレッドプラセンタTp200 サラブレッドプラセンタTp200は管理人が実際に飲んで、悩んでいたホットフラッシュ、肌の乾燥、早朝覚醒等の改善を実感したプラセンタサプリの一つ。 国産サラブレッドが材料で、原末200㎎も摂れて、1ヶ月僅か2000円代のコスパは相当優秀。 Tp200はプラセンタを初めて試す方、購入を迷われている方に、最適だと思います。 ちなみに、日本胎盤臨床医学会発表のプラセンタの薬理作用には「自律神経調節作用」「ホルモン調整作用」が含まれており、プラセンタには女性ホルモンバランスの乱れ、それに伴う自律神経の乱れにも効果が期待できるのです。 また、プラセンタは医療機関での注射や点滴以外では、サプリメントでしか摂ることができません。 個人差はあると思いますが、即効性としては、朝が楽になりカラダが軽く気持ちの良い朝なこと!! (特に生理周期のときだとホントに楽!! ) あとは3~4日程度経過したときに、肌!! 乾かないお肌をキープしてること。 朝、鏡をみたらキメの整い方が違うのがわかります!! PMS(月経前症候群) PMSでは、生理前にイライラ・眠気がひどい・何だかだるい・やる気が出ない・頭痛・腹痛・肌トラブルの増加などさまざまな症状が出ます。 これは生理前に分泌量が増えた女性ホルモンが急激に減ることが原因です。 月経不順・生理痛 ホルモンバランスが乱れると、生理周期がバラバラになる、生理痛がひどくなる、出血量が多すぎるまたは少なすぎるといった症状が出ます。 自律神経失調症 女性ホルモンと自律神経は同じ中枢神経で、互いの影響を受けやすいのが特徴です。 女性ホルモンが乱れると自律神経のバランスも乱れ、精神的なイライラや不眠といったうつ症状、身体的な頭痛や腹痛などの症状が出ます。 更年期障害 閉経前の40~50代の女性に加え、最近では30代でも「プレ更年期」と言われる症状に悩む人が増えています。 これは女性ホルモンの分泌量が加齢と共に減っていくことが原因です。 大量に汗をかくホットフラッシュのほか、動悸、めまい、耳鳴り、気分の落ち込み、イライラといった更年期症状が出やすくなります。 不妊 エストロゲンの分泌量が少ないと排卵が起きにくくなり、プロゲステロンの分泌量が少ないと着床しづらくなります。 つまり、ホルモンバランスの乱れが妊娠しにくい状態につながると言えるのです。 肌荒れ・ニキビ 何らかの理由でホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンの分泌が減少すると皮脂分泌を活発にしたり、毛穴を塞ぎやすくする働きのある男性ホルモンが過剰に分泌されるため、ニキビ等の肌トラブルが引き起こされたり、悪化することがあります。 ホルモンバランスを整えるサプリメントの活用 プラセンタは女性ホルモンの分泌を促し、自律神経のバランスを整える働きがあります。 (プラセンタは副作用のない更年期障害の医薬品としても古くから使われており、保険診療で受けられます。 ) 以下の記事も参考にして下さい。 プラセンタサプリを飲むことでホルモンバランスの乱れから起こる症状の改善効果を実感した方の口コミをピックアップしました 女性ホルモンのバランスを整えてくれると聞いて、最近生理不順だったので購入しました。 生理が早目にきていたのですが、飲み始めた月から生理が27日周期になりました。 もともと28日周期だったので元どおりに近い感じです。 これ以外変えたところはないので、とても嬉しかったです。 肌の方も効果ありだと思います。 これからも続けていきたいです 引用元: 妊活中の30代です。 ホルモンバランスを整えるのに効くかもと、馬と製法に惹かれてこちらを1箱お試し購入。 就寝前に一錠服用すること10日…体温のガタつきが改善され、起床後のだるさがなくなり、お肌の調子も良くなりました。 さらに続けたら、まつ毛が伸びたり、長めだった生理周期が短くなったりしてびっくり。 引用元: ホルモンバランスも整えてくれるせいか、イライラする事が格段に減る、さらにお化粧のりも良くなり、肌に透明感が出て、鏡を見るのが、少し楽しみになりました。 こんなにハッキリ効果を感じたサプリメントは初めてです。 引用元: 管理人もプラセンタサプリを飲むことで、更年期によるホルモンバランスの乱れが原因と考えられるホットフラッシュの改善効果を実感しました! 以下のプラセンタサプリ体験レビューも参考にして下さい。 ボロン ボロンはキャベツ等に含まれるホウ素の一種で、エストロゲンの分泌を活性化させる働きがある成分です。 「プエラリアを超えるミネラル」との噂もあり、バストアップ目的でサプリを購入する人も多いようです。 ボロン配合サプリを飲んでバストアップ効果を実感した方の口コミをピックアップしました バストアップ目的での購入でしたが、これを朝一で飲む+マッサージで、ぐんぐん大っきくなりました!沢山入ってるので、まだまだ無くなりませんが、リピします!感動的。 引用元: 半年ほどワイルドヤムとの併用で飲み続け1カップほどUPしました。 その効果が一過性でないか確かめるために一か月間飲むのを止めてみましたが、ありがたいことにサイズはほとんど変わりませんでした。 継続して効果があるようです。 しかし、飲むのを止めた事によってニキビがあごに大量発生してしまいました…。 こんなところで女性ホルモンの大切さを改めて知った具合です。 引用元: チェストツリー チェストツリーは「女性のためのハーブ」として広く知られるハーブで、プロゲステロンの分泌を促す作用があります。 また、ホルモンバランスを整える働きがある、脂肪酸やフラボノイド、アルカロイド等の成分も含まれており、ドイツではPMSの治療薬として認可されています。 実際にチェストツリーサプリを服用した方のレビューを見ると、PMSや生理不順が改善したという喜びの声が多く、効果が期待できそうです。 チェストツリ配合ーサプリを飲むことでホルモンバランスの乱れから起こる症状の改善効果を実感した方の口コミをピックアップしました 飲み始めて3ヶ月目です。 二人目出産後ホルモンバランスが崩れたのかPMSが酷くなり生理前1週間になると悪阻のような気持ち悪さ、酷い下痢と腹痛…子宮がギューっとされて陣痛のよう…何日も寝込む勢いでした。 私の場合毎日は飲まずに予定日7日前から体調崩すので8日前に飲み出します。 朝2錠夜2錠。 飲み出したら今までの苦しみは何?ってほど改善され七割がたいつもの私でいられます。 残りの3割は腰痛や眠気には効かなかったけど飲まないよりましです。 マカに含まれる、リジンは生殖機能を活性化し、アルギニンは成長ホルモン分泌に作用することが明らかになっています。 これらの成分が女性ホルモンにも好影響を与え、バランスを整えてくれることで、不調改善に役立つと考えられており、妊活、更年期症状の改善にお勧めの成分です。 マカ配合サプリを飲むことでホルモンバランスの乱れから起こる症状の改善効果を実感した方の口コミをピックアップしました ホルモンバランスを整えるために購入してます。 生理不順だったのですが、これを飲み始めてからきっちり満月の日にくるようになりました。 あとは、体が少し楽なような気がします。 引用元: 3ヵ月分のマカのサプリを飲み終えたので、購入しました。 マカは、女性ホルモンを整える効果があるみたいですが、私は月経痛が和らいだ感じがします。 飲むのと飲まないとじゃ違います。 これからも、飲み続けたいと思います。 引用元: 女性ホルモンの働きをサポートするサプリ 主に女性ホルモンに似た働きをする成分を配合し、女性ホルモンの働きをサポートしてホルモンバランスを整えるサプリメントです。 大豆イソフラボン 大豆イソフラボンは、体内でエストロゲンと似た働きをして、女性ホルモンの働きをサポートする成分です。 大豆食品からも摂れますが、サプリメントを使うとより効率よく摂取できます。 ちなみに、味噌汁や豆腐、納豆、醤油など日常的に大豆を食べる習慣のある日本人は欧米人に比べると、更年期の症状もかなり軽いといわれています。 大豆イソフラボン配合サプリを飲んでホルモンバランスの乱れの改善を実感した方の口コミをピックアップしました 1人目出産後・育児の疲れ・ホルモンバランスも崩れていたのでしょう。 病院では生理が来ないと次の出産は難しいとも言われましたが、全く効果を感じず、薬代も高かったので漢方をやめてしまいました。 そして大豆イソフラボンの口コミを見て、諦め半分に切り替えたのですが、生理が始まり、まもなく2児出産することもできました。 本当に口コミ通りで驚きました。 引用元: お薬ではなく、サプリですので、そんなに期待していなかったのですが、飲み始めて何日かすると胸の張りを感じ、あんなに来なかった生理が来ました。 今まであまりにも生理が来ない時にのみホルモン剤を服用していましたが、その時と違って、生理痛もないですし、自然なのです。 引用元: 最近ホルモンバランスの乱れからと思われる体調不良が続いていたので購入してみました。 生理前後の不調はかなり改善されました。 生理痛も少し軽くなりました。 効果をハッキリと実感出来たので続けていこうと思います。 引用元: レッドクローバー イソフラボンを含むハーブで、体内でホルモンバランスを整える作用があり、更年期障害や肌トラブルに効果を発揮します。 ちなみに、レッドクローバーに含まれるイソフラボン含有量は、大豆の10~20倍といわれています。 レッドクローバー配合サプリを飲んでホルモンバランスの乱れの改善を実感した方の口コミをピックアップしました 5年ぐらい前から(今51歳です)閉経が近づいてきているため、ホルモンのバランスが崩れ、にきびがたくさんでき始め困っていました。 いろいろ、ほんとに色々試しましたが、これを飲んだら、すぐに激減!うそのようです。 もっとはやくに試せばよかった。 とんだ無駄使いをしました。 もう欠かせません。 引用元: ビタミンB6 サプリメントを活用しながら、生活習慣の改善にも取り組んでみましょう。 十分な休息と睡眠をとろう 女性ホルモンは卵巣から分泌されますが、その指令を出すのは脳の視床下部や下垂体。 睡眠不足は脳の疲労に影響を与える為、その結果ホルモンバランスも乱れやすくなります。 少しでも早く就寝する、眠りやすい環境を整える、ゆっくり入浴する、アロマを活用する等、自分なりによい睡眠と休息がとれる工夫をしてみましょう。 お酒や煙草は控えよう ストレスがたまると、ついついお酒や煙草に手が伸びてしまうことも。 しかし、これらの嗜好品は体にとっては負担となりストレスになってしまいます。 適度に楽しむようにしましょう。 栄養バランスのとれた食事をとろう 栄養はサプリメントで補うだけでなく、日々の食事でしっかり摂ることも重要です。 特に女性ホルモンに深く関わる視床下部はストレスの影響を受けやすく、疲弊するとアンバランスに直結する為、ストレスに対抗する成分にも注目が必要です。 女性ホルモンの材料となり、分泌を促し、働きを助ける様々な栄養を意識してメニューに取り入れていきましょう。 大豆イソフラボン 大豆イソフラボンの化学構造式は女性ホルモンのエストロゲンのそれと非常によく似ている為、働きも似ていることが分かっています。 欧米人に日本人よりホットフラッシュ症状が8~10倍も多いのは、大豆イソフラボンの摂取と関係があると考えられています。 味噌、納豆、豆腐、豆乳等身近な食材で毎日摂れるのも魅力です。 ビタミンE ビタミンEにはコルチゾール(抗ストレスホルモン)生成への関わり、血行促進、高い抗酸化作用が認められています。 ホルモンバランスを崩す大きな原因、ストレスに対抗するのに大切な成分ですので、アーモンド、アボカド、落花生など身近な食材で摂りましょう。 ビタミンB5(パントテン酸) ストレスを受けると、副腎皮質ホルモンを分泌することでその影響に対抗しようとします。 なるべくストレスに負けないような心身でいる為に、副腎皮質ホルモンの働きを促進するビタミンB5(パントテン酸)を摂りましょう。 ビタミンB5を含む食品は多いのですが、特にレバー、鶏肉、アボカド、カリフラワー、モロヘイヤ、納豆、卵などに多く含まれます。 運動の必要性 運動が大切なのは血液の循環を良くし、卵巣をはじめ内臓や筋肉に酸素や栄養をしっかり届けることができるから。 卵巣が元気になるとホルモンバランスも整いやすくなります。 運動といっても、日常生活に取り入れられるものを、長く続けることが大切です。 例えばストレッチ、ウォーキングや、歩いて買物に出る、室内で踏み台昇降等、軽い運動でも構いません。 週に1度ジムに行くより、毎日10分ストレッチをする方が血行改善には効果的。 何が続けやすいかは人によって違いますので、自分に合ったものを探してみましょう。

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プロゲステロン(黄体ホルモン)はサプリで補える?摂りすぎは注意?

女性のホルモンバランスを整えるサプリはこれだ!

仕事や家事と毎日忙しい毎日を送っている女性は多いと思います。 そのため食生活の乱れや不規則な生活、ストレス過多など、いろいろな原因によって、 女性ホルモンのバランスを崩している女性が多いです。 特に45~55歳くらいの女性は、ほてりやむくみ、イライラなどの更年期障害に悩まされることも… いつも感じる不調は更年期の症状かもしれません。 そこで、女性ホルモンを補うためのサプリをまとめてみました。 サプリだと手軽に取れて便利なのでぜひ活用してみてください。 それでは女性ホルモンを増やすサプリメントについてご紹介します。 女性ホルモンを増やすためにサプリメントで摂りたい成分 女性ホルモンを増やすには、エストロゲンに似た働きをする成分、豊富な栄養素によって卵巣の機能を上げてくれる成分を積極的に摂りたいですね。 女性ホルモンを増やしたい人におすすめの成分 基本のサプリは醤油で有名なキッコーマンから販売されている更年期女性のために作られたサプリメントです。 大豆を知りつくしたキッコーマンだから信頼ができます。 大豆イソフラボンから糖を切り離して、腸に吸収されやすくした「アグリコン」という成分がたっぷりと配合されています。 アグリコンは、腸内の環境に依存しなくても体内に吸収されます。 これによって、エストロゲンの減少を改善してくれます。 そして、女性らしさを補う成分として、ポリフェノール、葉酸、ビタミンDも配合されています。 基本のサプリは女性が健康に、前向きに生活することをサポートしてくれます。 通常価格は1ヶ月分(60粒)で5,460円(税込)です。 定期便でお得な4,914円です。 エクオール エクオールは大豆イソフラボンの代謝物です。 大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすると上であげましたが、細かく言うとエクオールがその働きをしています。 近年、大豆イソフラボンの作用を受けられない人がいることが分かってきました。 それは、大豆イソフラボンの中の「ダイゼイン」という成分が腸内細菌によって代謝されて「エクオール」に変化して体内に吸収されるのですが、エクオールが作れないという人がいるからです。 日本人の2人に1人がエクオールを作れないとされています。 よって、体内で作れない場合は、エクオールそのものを直接サプリなどで摂取すると良いのです。 ザクロ ザクロには、ビタミンB群はビタミンC、アミノ酸、ポリフェノールなどが含まれているので、美容や健康に良いと言われています。 ザクロは赤いぷつぷつとした実が詰まっている、果物です。 そのまま食べるというよりも、ジュースのような加工品として食べたことがある人が多いのではないでしょうか。 ザクロには、「エストロン」というエストロゲン様作用がある成分が含まれています。 また、エストロゲンの分泌を促すことができるとされています。 ただ、ザクロの実に含まれているエストロンはごく微量なため、ザクロそのものを食べても、あまり女性ホルモンの調整をするとは言い切れないようです。 ザクロから抽出した成分を使ったサプリを飲むとよいでしょう。 エストロゲンが多く含まれているザクロ種子を主原料としてイチョウの葉エキス、大豆イソフラボン、ビタミンC、ローヤルゼリー粉末などを配合したサプリです。 配合量はザクロ種子エキス450 mg、大豆イソフラボン383 mgとなっており、ここまでしっかりザクロを配合しているサプリはありませんので、ザクロを中心に摂りたい人におすすめです。 今 Amazonなら通常3780円が2057円と安く買うことができます。 価格としては公式通販サイトよりも安いです。 マカ 滋養強壮のサプリとしてマカを摂取しているという人も多いかもしれませんが、マカは栄養が豊富で女性ホルモンを増やす作用もあるのです。 マカは南米ペルー原産の植物で、3000年以上も前から利用されてきたと言われています。 マカの一番の特長は「アルギニン」というアミノ酸が含まれていることです。 アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促す働きをしているので、新陳代謝が高まります。 マカには亜鉛などのミネラルもバランス良く含まれていて、女性ホルモンバランスの乱れを改善してくれると言われているのです。 また、エストロゲンに似た働きもするので、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。 不妊症の改善効果も期待できるとも言われています。 不妊治療の産婦人科医が推奨しているオールインワンの妊活サプリです。 日本産のマカを中心にして妊活に摂っておきたい成分を複合的に配合しています。 配合成分がしっかり表記されていますし、各雑誌にも紹介されていることから安心して飲むことができます。 定期購入が1番お得な買い方で、初回は3980円、2回目から5980円となります。 回数の縛りはありませんので、いつでも解約できます。 プラセンタ プラセンタは、美容成分として化粧品やサプリメントに使用されていることから知っている人も多いかもしれません。 プラセンタは胎盤から抽出されるエキスです。 赤ちゃんを育てるために必要な、三大栄養素はもちろん、ビタミン、ミネラル、酵素や核酸など栄養素が詰まっているものです。 プラセンタは、エストロゲンと似た作用を持つというわけではありませんが、女性ホルモンのバランスを整える作用があると言われています。 卵巣の機能をサポートしたり、自律神経の乱れを調節したりする作用があるので、婦人科系のトラブルを解決してくれるのです。 母の滴プラセンタEXは、プラセンタエキスに、へその緒である臍帯(サイタイ)をプラスしたものである「スーパープラセンタ」が配合されています。 プラセンタにサイタイを加えることで、健康になる栄養素だけでなく、美容面でも効果が高いヒアルロン酸が含まれるので、相乗効果で健康と美容に働きかけてくれます。 プラセンタは原料となる胎盤の鮮度や安全性が気になると言われますが、母の滴プラセンタEXは、国内トップの安全性が保障されている安全は商品です。 上質な食用馬の胎盤が使われており、健康な胎盤を手に入れることができています。 いつもでも美しく、健康的でいたい女性におすすめのサプリです。 通常価格は4,500円(税抜)です。 ローヤルゼリー ローヤルゼリーは蜂によって作り出された、ビタミンやミネラル、アミノ酸や糖質などの栄養が詰まった食べ物です。 ローヤルゼリーによって豊富な栄養素が補給されることで、卵巣機能を高めることができ、女性ホルモンを補うこと、安定化させることに役立ちます。 加えて、ローヤルゼリーには、特有の成分である「デセン酸」が含まれています。 これが、女性ホルモンに似た働きをすると言われています。 また、ローヤルゼリーには、「アセチルコリン」という成分が、自律神経のバランスを整える働きもあります。 ローヤルゼリーの豊富な栄養素、2つの特徴成分によって、女性ホルモンのバランスが調整しやすくなります。 酵素分解ローヤルゼリーキングは、はちみつで有名な山田養蜂場のローヤルゼリー。 吸収力が他のサプリの2倍と高いのが特徴です。 それは、ローヤルゼリーのタンパク質を、吸収しやすくするための独自の「酵素分解技術」が使われているからです。 品質管理を厳しくチェックしており、ローヤルゼリーの豊富な栄養素を安心してしっかりと摂取することができます。 通常価格は約1ヶ月分(100粒)が6,800円(税別)です。 定期便にするとお得な5,715円(税別)になります。 プエラリア プエラリアは、タイ原産の植物で、女性ホルモンに似た作用を持つと言われています。 タイでは更年期障害のための民間薬として使われています。 日本ではバストアップや美容のサプリメントに含まれ人気の商品もあります。 しかし、国民生活センターが、健康被害が増えていることで、今注意が呼び掛けられています。 嘔吐や下痢、腹痛などの消化器系の障害や、じんましんや発疹が出る皮膚障害が多くあげられます。 その他にも生理不順や不正出血などと女性ホルモンの乱れが原因で起こる症状も報告されています。 健康被害が出ているのは、極端に多く摂取をした時に起こっています。 よって、用法用量を守って摂取すれば、女性ホルモンのバランスを整えてくれるのです。 サプリに含まれているプエラリアの量、品質を確かめてから継続するようにしましょう。 ベルタは、品質や成分配合など、徹底したこだわりを持ち、女性の美と健康を追求しているブランド。 ベルタプエラリアには、タイ国厚生省から認定されたAAAランクの高品質のプエラリアを配合し、多くのモデルに愛用されていることで有名です。 そして、ギャバをはじめとする気持ちを落ち着かせ、すっきりとリフレッシュさせる成分5種類でストレスを緩和させてくれます。 ヒアルロン酸、コラーゲンという美容成分も配合し、女性ホルモンのバランス調整のためのプラセンタやザクロも入っているので、美肌効果も期待できます。 ベルタプエラリアは、女性らしさのサポートをしてくれ、女子力アップ、美ボディを目指すことができます。 通常価格は90粒(1ヶ月分)が9,980円(税込)です。 5個セットにすると、1個当たりが5,780円(税込)にもなります。 またプエラリア配合のサプリとしては、オリヒロのBBBプエラリア粒も有名です。 そちらも検討してみてください。 女性ホルモンを増やす人気の市販サプリ 女性ホルモンを増やすサプリは、上であげてきたような女性ホルモンを増やす成分や、身体の代謝アップや卵巣機能の向上になるような成分が配合されたものがあります。 更年期障害、バストアップ、滋養強壮の効果があるものとして、販売されています。 女性ホルモンを増やすためにおすすめのサプリを見てみましょう。 【おすすめ】各成分の代表的なサプリメントはこちら 1番のおすすめサプリはどれですか?と聞かれるのですが。。。 2つのどちらかですね。 「大豆イソフラボン」もしくは 「ローヤルゼリー」。 評判がいいですし、どちらの代表商品も有名なメーカーが作っています。 それぞれの成分に対してしっかり研究していますし、安心して飲めるのでおすすめです。 女性ホルモンを増やす方法 女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類があります。 特にエストロゲンの分泌の減少が、女性特有の不調、更年期障害を引き起こしているのです。 女性ホルモンであるエストロゲンを増やして、更年期の症状を減らし、快適な暮らしを送るための方法はこちら。 女性ホルモンは減少する 女性ホルモンの分泌量は年齢と共に減っていきます。 20代後半から30代前半でピークを迎え、その後は徐々に低下していき、 50代前後で閉経を迎えるようになります。 年齢を重ねると卵巣機能が低下して、わずかな女性ホルモンしか分泌できなくなります。 そうなると身体の機能がうまく作用しなくなり、「更年期障害」という症状が見られるようにもなります。 異常な発汗• イライラ• めまい• 頭痛、肩こり、腰痛• 食事不振• うつ 人によって症状は違いますが、全身のいろいろな部分に変化が現れるようになってきます。 最近では、20代や30代でも、ホルモンバランスが乱れてしまい更年期障害の症状が見られる「若年性更年期障害」という症状が増えてきています。 食事 女性ホルモンを増やすためには、基本的には栄養バランスが取れた食事をするのが良いと言われています。 また、大豆イソフラボンやザクロなど、エストロゲンと同じような働きをする成分が入ったものを摂取するのも良いと言われています。 インスタント食品やジャンクフードなど、栄養バランスが偏った食事をしていると、女性ホルモンの分泌を下げてしまいます。 また、過度なダイエットも女性ホルモンの分泌を乱してしまい、生理が止まってしまうようなトラブルも出てきてしまいます。 サプリメントを摂る 食事で女性ホルモンを活性化させることもできますが、食事からではなかなか補えないという場合もあります。 また、サプリでしか摂取できないような成分もあります。 大豆イソフラボン、エクオール、マカ、プラセンタ、ローヤルゼリーなどが入ったサプリメントが女性ホルモンの活性化に良いと言われています。 睡眠 不規則な生活をしていると、どうしても睡眠不足の女性も多いと思います。 睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れてしまい、女性ホルモンバランスにも影響が出てきてしまいます。 寝る前の食事やスマホやPCを見るなどを避けて、良質な睡眠がとれるように心がけると良いでしょう。 良質な睡眠をとるために寝る前にアロマでリラクゼーションを行うというのも効果的です。 アロマの香りにはクラリセージが特におすすめ。 クラリセージには女性ホルモンに似た成分 スクラレオール が含まれています。 そのため女性ホルモン系のトラブルに効果的です。 温める 女性に多い悩みとして、「冷え」が多いと思います。 普段の生活の中で、気付かない内に自分で冷えを招いていることもあるのです。 締め付けの強い下着をはいている• 冷たい飲み物を飲んでいる• 冷房のきいた部屋にいる• 薄着をしている 血行が悪くなることで、手先や足先などの末端にまで血液が回らなくなってきて、冷えてきてしまいます。 そうなることで、卵巣の働きも低下して、女性ホルモンの低下にもつながります。 足先やお腹などを冷やさないように、靴下や下着などに気を付けると良いでしょう。 また、体型をカバーするために、きつめのガードルやショーツを無理に着用していると、血行不良になってしまい、冷えにつながることもあります。 そして、できるだけ、冷たすぎるものは食べたり飲んだりしないようにしましょう。 冷房が効いていて、室温が寒いと感じれば、ブランケットやカイロなどを使う工夫をして温めるようにしましょう。 夜はゆっくりとお風呂でゆっくりと身体を温めることもおすすめです。 運動 意識をしていなければ、なかなか運動もできない人も多いと思います。 しかし、運動をすることで、血行を促進したり、筋肉を付けて基礎代謝を上げたりすることができます。 そうすることで、女性ホルモンの分泌が活性されることもあるのです。 激しい運動をする必要はないですが、ヨガやストレッチなどゆっくりとした動きだけでもおすすめです。 ストレス解消 仕事が忙しい、子育てが大変、人間関係に疲れる…など、ストレスが溜まることが多いですよね…そうなると、自律神経のバランスが乱れてしまって、女性ホルモンのバランスも悪くなってしまいます。 ストレス解消には人それぞれ方法があると思います。 趣味を楽しむ• 旅行にいく• 音楽を聴く• アロマオイルでリラックス(芳香、マッサージ)• ハーブティーを飲む アロマオイルは特に、嗅覚から大脳に伝わり、自律神経を整える効果が高いと言われています。 クラリセージ• ゼラニウム• ローズオットー• ジャーマンカモミール 上にあげたようなアロマオイルは、エストロゲン様作用をしてくれる効果があると言われているので、芳香浴にもマッサージにもおすすめです。 できるだけ、ストレスを溜めこまないようにしましょう。 ツボ押し 女性ホルモンの分泌を促すためには、ツボ押しも効果的と言われています。 女性ホルモンの分泌を増やすようなツボをあげます。 壇中(だんちゅう) 左右の乳首をむすんだ線の真ん中にあるツボです。 胸に丸みやハリが出るとも言われています。 中院(ちゅうかん) おへそとみぞおちの真ん中にあるツボです。 おへそから指の幅4本分上くらいのところです。 女性ホルモンの分泌を活性化させてくれます。 三陰交(さんいんこう) 足の内側のくるぶしから指4本分上の部分にあるつばです。 女性ホルモン分泌の活性化、生理痛の緩和、冷えや更年期障害にも有効です。 湧泉(ゆうせん) 足の裏の真ん中あたりにあるツボです。 更年期障害によるのぼせにも効果があります。 ツボ押しは、強く押せば良いというものではありません。 ゆっくりと深く、呼吸に合わせて押すことでリラックス効果が見られます。 少し痛いかな?と思うくらいの心地良い力で押すと気持ち良いでしょう。 病院に行く 生理不順、生理痛が激しい、20代30代で更年期の症状が見られるなどは女性ホルモンの分泌が正常に行われていない場合があります。 婦人科に行って診察をしてもらうのも良いでしょう。 何かの病気の可能性もあります。 婦人科は「恥ずかしい」、「怖い」というイメージもあるかもしれませんが、女医さんがいる病院もあります。 不安なことがあれば早めに相談に乗ってもらいましょう。 ホルモン剤や漢方薬、低用量ピルなどを活用して、女性ホルモンのバランスを改善させる治療が行われます。 女性ホルモンのバランスを上手に整えよう 女性ホルモンのバランスが崩れることで、身体に様々な不調が見られるようになります。 50代前後になると、閉経を迎えるので、女性ホルモンの分泌が少なくなってしまい、更年期障害の症状が見られるようになります。 ストレスや食生活の乱れ、不規則な生活習慣などが原因で、若くても更年期障害と同じような症状になる若年性更年期障害も増えていると言われています。 女性ホルモンを補うためには食生活や生活習慣の見直しが大切です。 加えて、女性ホルモンを補うための成分が配合されたサプリも上手に取り入れることも有効です。 プエラリアのように、摂取の仕方を間違えると健康被害が出てしまうものもあるので、成分には注意して選ぶと良いでしょう。 女性ホルモンのバランスを整えることで、見た目も美しく、気持ちも明るく過ごすことができます。 上手にサプリも用いながら、いつまでも女性らしくいられるようにしましょう。 今後公開予定の記事 女性ホルモンの増やし方や高め方 女性ホルモンに有効な漢方薬まとめ 楽しみに待っていて下さい。 ローヤルゼリー サプリの人気ランキング 今どんなローヤルゼリーサプリが1番売れているの? 成分や値段などを比べて総合的に1番いいローヤルゼリー商品を選びたい。 そんな方はローヤルゼリー人気ランキングを参考にしてみてください。 今読まれている人気の記事• 皆さんは「食べること」は好きですか? 食べることは多く人とのコミュニケーションの場となったり、美味しいものを食べることでストレスが発散されたりなど... 仕事や家事と毎日忙しい毎日を送っている女性は多いと思います。 そのため食生活の乱れや不規則な生活、ストレス過多など、いろいろな原因によって、女性ホルモンの... 「ローヤルゼリーが身体にいいのよ!」 身体の調子が悪いときや、風邪を引いたときにおばあちゃんや近所のおばさんが、薦めてくるのがローヤルゼリー。 あなたもそん... プロポリスは主に外国に生息するセイヨウミツバチが植物を摂取し、蜜蝋(お腹の皮膚にある分泌線からでる成分)と合成して、ミツバチの巣の出入り口や隙間に塗りつ... ビタミンは身体の健康や美容を維持するためには大切なものというのは、なんとなく知っている人が多いと思います。 サプリメントも多く見かけます。 お菓子やジュース... 『蜜蜂の健康パワー』では、健康食品として有名なローヤルゼリーやプロポリスの購入や選び方の手助けに役立つように運営しています。 どういう効果・効能がある... 山田養蜂場 ローヤルゼリーキング 「山田養蜂場」から販売されている酵素分解ローヤルゼリーキング。 ローヤルゼリーキングは、ローヤルゼ... 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