ヨーグルト断食ダイエット。 ウワサの「ヨーグルト断食ダイエット」実際やってみたら効果はどうだった?|OTONA SALONE[オトナサローネ]

ヨーグルトダイエットの落とし穴!効果を出す正しい方法とおすすめの種類|CALORI [カロリ]

ヨーグルト断食ダイエット

ヨーグルト断食ダイエット方法の効果と口コミ! 若い女性を中心に、今、注目を集めているダイエット方法があることをご存知でしょうか。 それは、「 ヨーグルト断食ダイエット」です。 ヨーグルトが健康や美容によいことは一般的によく知られたことですが、 ダイエットに利用しても多くの効果があることがわかっています。 特に、これまで様々なダイエットを試してみてもいまいち効果がなかった人が、「ヨーグルト断食なら痩せられた」と答えていたり、ダイエット後にリバウンドが少ないことも、このダイエットが人気の理由のようです。 そこで今回は、ヨーグルト断食ダイエットをご紹介したいと思います。 ヨーグルト断食ダイエットの方法や効果は勿論ですが、実際に体験された方の口コミも掲載していますので、これからヨーグルト断食ダイエットを始めてみようと思っている方は是非参考にしてみて下さいね。 ヨーグルト断食ダイエットとは? ヨーグルト断食ダイエットとは、 月に一回週末を利用してヨーグルトのみを食べるいわゆるプチ断食を行うダイエット方法です。 断食は本来、宗教的行為でダイエットを目的として行うわけではないのですが、一定期間食べ物を摂らないことで胃や腸の消化機能が十分に休まることから、機能そのものの回復や体質改善などに効果があるとして取り入れられています。 ヨーグルト断食ダイエットもその一つで、断食とは言っているものの実際にはヨーグルトを食事の代わりに摂ることで体に必要な栄養を補い、負担を少なくして断食を行うことができます。 なぜ断食が必要なの? 現代は過食・飽食の時代と言われ、私達が望めば食べたいと思うものがいくらでも手に入ります。 また、24時間開いているコンビニを始め、ファミレスやファストフードなど食べたい時に食べたい物が食べられる便利な世の中となっています。 それはとても幸せなことですが、時代が過食・飽食に変わった現代でも、私達の体には摂取した食べ物をエネルギーに換えそれを蓄積するというメカニズムがあるため、食べ過ぎた分だけ余分な脂肪として蓄えてしまうのです。 また、常に何かを食べているということは、食べ物を消化する胃腸は常に稼働している状態となってしまい、やがて機能低下を招きます。 このような事態を打開するために行うのが断食です。 断食によって食べ過ぎを防ぎ、胃腸の機能を回復することで体質を変えていくのがその目的です。 ヨーグルト断食ダイエットの効果は?本当に痩せるの? これまでも、本格的な断食(一定の期間中、水以外何も摂らない)ではなく、いわゆるプチ断食(一定の期間中、特定の決められた食品を摂取する)は様々な食品で行われていました。 しかし、ヨーグルト断食では、断食中であってもビタミンやミネラル、たんぱく質など、筋肉や内臓を維持するために欠かせない栄養が摂れるだけではなく、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌も摂取できるので腸内環境を整えることにも役立ちます。 また、ヨーグルトは飲み物を用いた断食法よりも噛んで飲み込むため満腹感が出やすいことから、空腹によるストレスが緩和されると言われています。 以上のことから、ヨーグルト断食は効果があるものと考えられています。 ヨーグルト断食ダイエットの3つのポイント ヨーグルト断食を行う時は、次の3つのポイントに注意して行うようにしましょう。 プロバイオティクスの善玉菌が含まれているかを確認しましょう。 ヨーグルト断食で使用するヨーグルトは、基本的には好みの味のものを購入して構いませんが、より多くの乳酸菌を腸へ届けることでその効果は高くなると言われています。 そのためには、プロバイオティクスと記載されているヨーグルトを選ぶのがよいでしょう。 プレーン味を選びましょう。 ヨーグルトの中には果汁や果肉の入ったものや、シリアルなどがトッピングされたものがありますが、胃腸を休ませるという観点からはおすすめできません。 どうしても甘味が欲しい場合は、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を掛けて食べるのがよいでしょう。 炭酸水を活用しましょう。 断食中はデトックス効果もあり、体内の水分が不足しがちになります。 こまめな水分補給が欠かせませんが、その際炭酸水を上手く利用することで、よりヨーグルト断食をスムーズに行うことができます。 炭酸水にはお腹を膨らませ、満腹感を得る効果もあることから、空腹を感じる前に飲んでおくとよいでしょう。 ヨーグルト断食ダイエットの具体的なやり方 ヨーグルト断食のやり方は以下の通りです。 ヨーグルト断食を始める前日の夕食は、腹八分目を目安とし、消化のよいものや和食を中心としたメニューを摂りましょう。 ヨーグルト断食1日目の朝昼夕と2日目の朝昼は、ヨーグルト100gと豆乳か100%野菜ジュースを200~400mlを摂ります。 この他、一日あたり1. 炭酸水にレモン汁を加えると飲みやすいだけではなく脂肪燃焼効果も高まります。 2日の夕食は、茶碗一杯のおかゆと具なしの味噌汁を摂ります。 3日目の朝食も、茶碗一杯のおかゆと具なしの味噌汁を摂り、昼食からは普段通りの食事で構いません。 ヨーグルト断食ダイエットはリバウンドの心配はないの?注意点は? ヨーグルト断食ダイエットでは、1~2日の間の食事をヨーグルトのみとすることで(水分は摂取可)、体内に溜まった毒素や老廃物などを排出するデトックス作用によるダイエット効果が期待できます。 また、低カロリーのヨーグルトのみを食べることで、必然的に摂取カロリーが抑えられるので、体内の脂肪燃焼効率が上がり、ダイエットによいと言われています。 しかし、ヨーグルト断食に限らず、いわゆるファスティングダイエットはリバウンドを起こしやすいと言われていますよね。 実際、ヨーグルト断食もダイエット後に、それまでの食事に戻すとリバウンドしてしまったという話をよく聞きます。 ただしこれは、ダイエット後に食べる 復食に問題がある場合が多いと言われています。 復食とは、断食系のダイエットで胃腸の働きを休めた後に食べる最初の食事のことを言いますが、この復食を誤ってしまうと、体が栄養を吸収しすぎてしまいリバウンドしやすくなってしまいます。 そのため、ヨーグルト断食ダイエット後は、スープやおかずなど胃腸に優しいものからとり始め、少しずつ元の食事に戻すことが大切になります。 なお、ヨーグルト断食などで体の栄養が足りなくなると、頭痛や倦怠感などの症状が現れることがあります。 この症状は好転反応と呼ばれ、断食によって体に溜まった毒素などが排出される際に起こるものと言われていますが、症状が長く続く場合や重い時などは無理をせず、ダイエットを中断するようにして下さい。 ヨーグルト断食ダイエットの口コミ ヨーグルト断食を始めてみたいなと思っても、なかなかその一歩を踏み出すのは難しいものです。 そこでここでは、一足先に実際に体験された方の口コミを集めてみましたので、是非参考にしてみて下さい。 「ヨーグルト断食一日目にして-0. 8kgと効果がありました。 体重の変化よりもウエストが減り、見た目が変わったのが大きいです。 」 「ダイエットのためではなく便秘解消のために行いましたが、効果は絶大。 腸に溜まっていたと思われる便が出て、気分がスッキリしました!」 「1日目の夕食時に空腹のピークが来ましたが、乗り越えられないものではありませんでした。 2日目には頭痛がしましたが、それ以外の体調の変化はなく、結果は1. 8kgの減量に成功。 ヨーグルト断食を終えてからもリバウンドもなく、胃が小さくなり、濃い味付けのものが苦手になりました。 」 ヨーグルト断食ダイエットで痩せない場合の原因と対処法! ヨーグルト断食ダイエットは、週末を利用してヨーグルトのみを食べる、いわゆるプチ断食ダイエット。 2日間、食べるのはヨーグルトのみなので当然ながら摂取カロリーを抑えられますし、ヨーグルトには腸の調子を整える働きがあることから、お通じが改善して痩せられると言われています。 しかし一方で、ヨーグルト断食ダイエットをしても、思うように痩せられないという声があります。 その原因の多くは ダイエット後の食事の摂り方にあります。 ヨーグルト断食ダイエットでせっかく痩せても、ダイエットが終わったからと言ってすぐに元の食事に戻してしまうと、栄養不足だった体が今まで以上に栄養を吸収しようとするため、リバウンドをしやすくなってしまいます。 そのため、ヨーグルト断食ダイエットが終わっても、好きな物を好きなだけ食べるのではなく、胃や腸への負担が少ないスープやおかゆなどから食事を始めることが大切になります。 これを復食と言いますが、断食系のダイエットの成功者はこの復食をしっかりとしている場合がほとんど。 ヨーグルト断食ダイエットでも、復食から始めて少しずつ元の食事に戻すことで、リバウンドを防ぐことができます。 ヨーグルト断食ダイエットの効果的なやり方と口コミのまとめ いかがでしたか? 食べ物を摂らなければ痩せられる、というのはある意味当たり前のことですが、だからこそ体調管理をしっかりして無理なく行うことが大切です。 具合が悪くなるなど体調に異変が生じた場合は、ただちにダイエットを中止して、回復食(おかゆ)を食べるなどして様子を見て下さい。

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ヨーグルトダイエットの効果的なやり方は?朝・昼・夜ごとに解説 [食事ダイエット] All About

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あれヨーグルト断食余裕じゃね? と思いました。 が、食べ終わって 1時間後くらいで空腹感に襲われ、1時間半後には気持ち悪くなってきてヨーグルト断食ダイエットしたことを秒で後悔することに笑 ヨーグルト断食ダイエット1日目:昼 昼食で食べたもの 昼食になると朝食後に感じていた空腹感や気持ち悪さがなくなり、 コンディションがよくなりました! ヨーグルトと野菜ジュースも味を変えたので飽きることもなく、完食。 再び順調に進んでいるかと思えば昼食後に 強烈な眠気が。。。 いつも昼食後には眠くなるのですが、その3倍くらいの眠気がきて 気付いたら3時間くらい寝てました笑 ヨーグルト断食ダイエット1日目:夜 お昼寝後は晩御飯! もうこの辺になるとヨーグルト美味しいとか野菜ジュース良いとかはなくなって単にヨーグルトと野菜ジュースを 胃の中にいれる作業になります笑 食べること自体は辛くなかったのですが、やっぱりくるのが 空腹感! YouTubeで大食いの動画とかテレビのグルメ番組を不意にみたときに本当にきつかった あと一番つらかったのが 夜に眠れなかったこと!笑 もう空腹すぎて1時間くらいはねれなかったです。。。 ヨーグルト断食ダイエット2日目 2日目も1日目同様レポートしていきます! ヨーグルト断食ダイエット2日目:朝 寝つきは悪かったのですが、寝起きはめちゃよくて二度寝せずに シャキッと起きれました。 そして1日の断食でどれだけ体重が減ったか気になったので体重計にのってみることに。 結果は 0. 7㎏減! ちゃんと体重が減っていて安心しました。 朝食に関しては昨日と変わらず、ヨーグルトに野菜ジュース。 1日目とは違い、朝食後に気持ち悪くなったり、ぼーっとすることはなくなって 2日目はかなり楽にヨーグルト断食ができる感じがしました! 断食後のおかゆとお味噌汁が美味しすぎた。。。 ヨーグルト断食ダイエットの2日間を終えて ということで2日間の断食ダイエットで感じたことについて書いていきます! まずとにかく辛かったです笑 断食自体が初めてで、空腹やご飯が食べられないことがこんなに辛いこととは思いませんでした。 でもそのおかげで 普通にコンビニでおにぎりが食べれることや仕事帰りにお菓子を食べれることがどれだけ幸せだったかということを再認識できたんですね。 そして体重も少しですが減り、断食によって腸が休まって乳酸菌の効果で腸内環境も整ったので 痩せやすい体にもなりました! 辛いは辛いですが、それと同じ、もしくはそれ以上のことが返ってきたヨーグルト断食ダイエットだったなと。 あとは個人的に伝えたいのが 辛いのは1日目だけということです。 1日目は空腹感やぼーっとしたりしますが、それを乗り越えた2日目はどうってことありません。 だからこそ1日目だけ耐える、乗り越えるという気持ちを持っておくと ヨーグルト断食ダイエットは成功しやすいと思いました!!.

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ファスティング初心者でも効果が出やすい【ヨーグルト断食】のすすめ

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体づくりに必要な栄養素を摂取しながら、脂肪だけを燃やすことのできる健康的&即効性のあるヨーグルトプチ断食の方法を詳しくご紹介いたします。 ヨーグルトプチ断食で得られる効果も詳しく解説。 また後半では、酵素ドリンクと併用してのプチ断食の高効率ダイエットについてもおすすめ酵素ドリンク3選とともにご紹介いたします。 2018. 体に良い効果ばかりで断食に挑戦したいけれど、いざ断食を行うと決意したものの時間や方法が決められずに悩んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。 そんな時におすすめなものが、 「ヨーグルトでプチ断食」です。 ヨーグルトプチ断食とは、 特定の日の食事はヨーグルトを主食として行うプチ断食です。 ヨーグルトのプチ断食で用意するものはコンビニやスーパーで手に入るものばかりですし、週末を使ってプチ断食を行うことができます。 暴飲暴食で胃腸が疲れてしまっている方、腸内の老廃物が原因で起こる肌荒れを治したい方など、デトックス効果も得られるヨーグルトプチ断食は大変おすすめです。 さっそく見ていきましょう! 胃腸のなかが綺麗になることで体内の老廃物の排出効果がある プチ断食を行うと、胃腸の中が綺麗になり衰えていた胃腸の機能が正常に戻ることで体内の老廃物が排出されやすくなります。 同時に血行も良くなり代謝も上がるため体内に溜まっていた毒素のデトックス効果が期待できます。 毎日様々な食べ物・飲み物を飲むことで、人間の胃腸は常日頃から駆使され続けている状態です。 このことから消化機能が衰え、毒素などの老廃物が排出されずに体内に溜まってしまいます。 プチ断食を行い胃腸を休息させる時間が与えられることで、溜まっていた老廃物や毒素を排出させデトックスすると体内を綺麗にリセットすることができます。 自律神経をリセットすることで満腹感のコントロール効果がある ヨーグルトプチ断食の目的とは、 自律神経をリセットするためと言っても過言ではありません。 人間の自律神経とは、満腹感をコントロールする働き・脂肪燃焼をコントロールする働きがあるダイエットにとても大きく関わってくる神経です。 自律神経の乱れは脂肪燃焼作用を乱し、体内に蓄積させていくことで痩せにくくなってしまいます。 このことから、ヨーグルトプチ断食の狙いは一度食べ物(固形物)を消化器官から除くことで自律神経の働きにリセットをかけることとなります。 何故ヨーグルトを使用したプチ断食なのか? それはヨーグルトの 消化の良さと食感です。 食感があることで、プチ断食を行っている間の苦しい空腹感を紛らわすためにも食べ応えのあるヨーグルトが向いています。 体重の変化ですが、ヨーグルトプチ断食を行うと 一般的に1~3キロの減量ができると言われています。 減量効果の感じ方には個人差がありますが、ヨーグルトプチ断食のなによりもいいところは 簡単に行えることです。 ヨーグルトプチ断食は、食材がヨーグルトということから 骨や 筋肉などの体作りに必要な栄養素を摂取しながら 脂肪だけを減らすことのできるというまさに健康的で嬉しいダイエット法といえます。 ヨーグルトに含まれる乳酸菌のおかげで便秘解消効果 ヨーグルトには、 乳酸菌をはじめとしお腹の調子を整えてくれる細菌・成分が豊富に含まれています。 ヨーグルトに含まれる乳酸菌などの成分のおかげで、女性が悩まされがちである頑固な 便秘を解消しお腹をスッキリさせてくれる効果があります。 ダイエットの最中にしつこい便秘が解消されないままでいると、腸の中が詰まってしまうことで 栄養吸収が上手くできなくなります。 痩せるために 必要な栄養素やヤセ菌の吸収能力が落ちてしまうと痩せにくくなってしまい、プチ断食の効果も低下してしまうのです。 プチ断食で 効率良くダイエット効果を得るには、乳酸菌の働きで便秘を解消することが必要となるため、ヨーグルトプチ断食は効果が発揮されやすい組み合わせです。 ヨーグルトのプチ断食は、週末がおすすめ ヨーグルトプチ断食の嬉しいところは、忙しい方でも 週末を使ってプチ断食を行うことができる点です。 ヨーグルトプチ断食は基本的には2日~3日間で行いますが、 1日目の前の晩から準備食をスタートさせ 3日目の夕食から回復食へと移行します。 土日がお休みの方でしたら、金曜日の夜から準備食を始めて土日のお休みをフルに活用し月曜日の朝ご飯が回復食というスケジュールが組めるため、 週末を使って簡単にヨーグルトプチ断食を行うことができます。 週末のヨーグルトプチ断食のスケジュール いざヨーグルトプチ断食のスタート!と行きたいところですが、スケジュールをしっかり作った上でプチ断食を行いましょう。 こちらでは 週末を使ったプチ断食のスケジュールをご紹介いたします。 ヨーグルトプチ断食のために用意するもの・前日の夕食内容• プレーンヨーグルト(無糖)500g 1個• 100%野菜ジュース、または豆乳 2リットル• おかゆ(茶碗1杯分) 2杯分• 炭酸水(無糖)、または水 約4リットル• 具なしの味噌汁 2杯分• 前日(金曜日)の夕食からプチ断食はスタートしています! 食事内容は、軽めの 和食を 腹8分目までで済ませましょう。 1日目(土曜日)の食事メニュー 【朝食】• ヨーグルト 約100g• 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml 【昼食】• ヨーグルト 約100g• 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml 【夕食】• ヨーグルト 約100g• 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml 小腹が空いた時に、 炭酸水を飲みましょう。 ヨーグルト 約100g• 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml 【昼食】• ヨーグルト 約100g• 野菜ジュース、または豆乳 200ml~400ml 【夕食】• おかゆ 茶碗1杯• おかゆ 茶碗1杯• 具なし味噌汁 汁椀1杯 週末を使ったプチ断食は、 月曜日の朝食で終了です。 ヨーグルトプチ断食は月1ペースで!生理後のタイミングがおすすめ ヨーグルトプチ断食は、 月に1回のペースで行うことがおすすめです。 継続的にプチ断食を行うことで、脂肪を溜めにくく痩せやすい体へと改善されダイエット効果もさらにUPします。 また、ヨーグルトプチ断食を行うタイミングですが、女性の場合は一般的に生理前・生理中は痩せにくくなる期間とされています。 一方 生理後は痩せやすくなり、ダイエットにとても向いている期間のため、毎月のヨーグルトプチ断食を行う期間としてご自分の生理周期と体調と相談しながら週末プチ断食のスケジュールを組むことをおすすめします。 ヨーグルトプチ断食中の不調は好転反応?症状と対策をチェック ヨーグルトプチ断食を行うと、体内にリセットをかけるために 好転反応が起きます。 こちらでは好転反応の症状とそれぞれの対策法を確認していきましょう! 好転反応とは? 好転反応とは、体内に残っている毒素や有害物質が体外に排出される過程で起こる体調の変化のことです。 好転反応が起こることは、プチ断食が体に良い影響を与えている証。 本来、体内に不必要な毒素や老廃物が排出され始めることで、体は本来の力を取り戻しあるべき姿に回復していきます。 この 「体が本来の状態」へと戻る過程のなかで、毒素や有害物質などの老廃物が血液を通して全身へと回るために 相反する症状が出てきてしまうのが 好転反応なのです。 好転反応の症状とは? 好転反応で起きる症状を程度が軽いものからご紹介いたします。 【軽程度】 眠気・ 倦怠感・発汗・便秘 【中程度】 大量の便通・肌荒れ・口臭・体臭、 さらに 最終段階として現れる好転反応の症状は 頭痛・吐き気・発熱・腹痛などです。 プチ断食中の好転反応を和らげる対策とは ダイエットやデトックス効果のためとは言っても、辛く不快な症状ばかりである好転反応を和らげるにはまずは 水分補給をしっかり行うことが対策の1つです。 冷たい水は刺激となるため避け、 常温の水を1日 2リットル以上を目安に摂りましょう。 頭痛などが現れた際には少量の 塩分や糖分を摂ることもそれ以上の悪化を防ぐための対策です。 この場合の塩分や糖分の摂取は あくまでも少量というところがポイントです。 プチ断食といっても、少なからず体には負担がかかります。 好転反応で動くのが辛いときには、決して 無理をせずに休息をとりましょう。 体を休ませることで、好転反応の症状の緩和にもつながります。 プチ断食中は 省エネモードにしましょう。 食べ物屋さんの近くを通らないコースにします。 この他にも、 早寝をする・ハーブティーを飲むなど気持ちを落ち着けるリフレッシュ方法もおすすめです。 プチ断食の成功率を高める酵素ドリンクのすヽめ ヨーグルトプチ断食を行う際に、よりプチ断食の成功率を高めるお助けアイテムは 酵素ドリンクです。 酵素ドリンクにも 腸の働きを促進させる消化酵素が含まれますし、 腸内の悪玉菌を減らすという作用があります。 また酵素ドリンクを併用することで 新陳代謝も活発になることから、脂肪燃焼効果がUPしよりプチ断食でのダイエット効果が期待できます。 プチ断食におすすめな酵素ドリンク3選 こちらではプチ断食におすすめされる酵素ドリンク3選をご紹介いたします! コンブチャクレンズ 芸能人のSNSでも大きな話題を呼んでいるコンブチャクレンズは、ダブルのプレミアム酵母菌と乳酸菌が豊富に含まれた燃焼系酵素ドリンクです。 酵母菌の力で脂肪を燃やし、 酵素の力で排出させる効果が期待でき、プチ断食にコンブチャクレンズを併用することでさらに効果的に 脂肪燃焼効果&老廃物の排出サポートを得ることができます。 優光泉 優光泉は国産野菜と完全無添加にこだわった酵素ドリンクです。 健康を重視される、無理のないダイエットをしたい方へ向けた栄養バランスがとても良い酵素ドリンクです。 また 完全無添加で体に優しいことからも、人気を集めています。 プチ断食中に優光泉を併用することで、 断食中の栄養バランスを優光泉から補うことができるため、健康的にプチ断食を行うことができます。 マンナンタピオカの腹持ちの良さの評価は高く、ファスティングドリンクとしても大変人気となっています。 プチ断食にお嬢様酵素ジュエルを併用することで、腹持ちの良さから空腹時の辛さの軽減&酵素の働きによる代謝UP効果も見込めるため、プチ断食中にはダブルで嬉しい酵素ドリンクです。 コンブチャクレンズ 優光泉 お嬢様酵素ジュエル 成分 ダブルのプレミアム酵母、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの美容サポート成分、200種類以上の植物由来酵素 大根・キャベツ・人参・トマト・きゅうり等60種類の野菜、果物由来の食物酵素 104種類の野草や果物の濃縮エキス由来の植物由来酵素 1回のカロリー 46. 8キロカロリー(30ml) 35. 6キロカロリー(20ml) 73. 95キロカロリー(1袋) 味 マンゴー味 梅味・プレーン味(無味) アセロラ味 形状 ドリンクタイプ ドリンクタイプ ドリンクタイプ(タピオカ入り) 価格 5,500円(税抜) 6,900円(税抜) 2,500円(税抜) 1日あたりの値段 約248円 約124円 約450円(1食分) ヨーグルトプチ断食中に関する動画もチェック ヨーグルトプチ断食に関する動画も数多くあります。 ヨーグルトプチ断食についてのまとめや、実践された方の実況など参考になるものばかりですので是非チェックしましょう。 「忙しい女子にイイ。 ヨーグルトプチ断食で鬼デトックス」.

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