食べ過ぎ。 食べ過ぎ・飲み過ぎには18時間の“プチ断食”が効く! (3ページ目):年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎ 即効リセット術!:日経Gooday(グッデイ)

ついつい食べ過ぎてしまうのはなぜ?

食べ過ぎ

どんなに健康な人でも、突然の下痢に見舞われたことが1度や2度はあることでしょう。 いきなりやってくる下痢のなかには、暴飲暴食が原因となって引き起こされるものもあります。 ここでは食べ過ぎが原因で下痢が発生する理由としくみを詳しくご紹介すると共に、治療や対策についても解説します。 食べ過ぎで下痢になる理由 私たちの胃腸は、食べ物や飲み物を消化・吸収する働きを担っています。 それを助けるものとして体内では唾液や胃液、胆汁などの消化液が分泌されており、食べ物・飲み物の水分と合わせると、1日あたり約9リットルもの水分が腸管に流れ込んでいるのです。 この9リットルの水分の約9割は腸管で吸収されるため、便は固形の状態で排出されます。 しかし、以下のような理由で水分がきちんと吸収されないと、便と一緒に排泄されて下痢を起こすことがあります[1]。 腸管の働きが活発になりすぎている 腸では消化物を送り出すために、蠕動運動(ぜんどううんどう)が行われています。 しかし、この蠕動運動が過剰になりすぎると、消化物の通過スピードが速まり、水分を吸収しきれないまま、排泄されることがあります。 蠕動運動は食べ過ぎや飲み過ぎ、香辛料(辛い食べ物やにんにくなど)による刺激、アルコールによる刺激などをきっかけに過剰になります。 腸が水分をうまく吸収できない 食べた物のほうに原因があるケースもあります。 たとえば、食べ物の浸透圧(水分を引き寄せる力)が腸管外よりも高い場合などです。 消化しづらい食べ物を大量に摂取すると、腸は水分を吸収することができません。 食べ過ぎによる下痢の治療・対策 暴飲暴食による下痢の多くは軽症で自然に回復するため、治療を必要としないことがほとんどです。 できるだけ安静に過ごし、胃腸を休ませましょう。 失われてしまった水分をしっかり補給し、胃腸にやさしい食べ物を選ぶことも大切です。 水分や電解質の補給 下痢が続くと体から水分が失われ、脱水症状を起こす可能性が高まります。 すみやかに水分補給を行いましょう。 おすすめなのは、水分と共に失われた電解質(ミネラル)を効率よく補給できる「経口補水液」です。 経口補水液は薬局やコンビニエンスストアなどで販売されています。 電解質(ミネラル)はスポーツドリンクにも配合されていますが、糖分も多めに含まれているため、飲み過ぎには注意しましょう。 消化吸収のよい食べ物を摂取する 食事をとるときは、消化吸収のよいものを少しずつ、ゆっくりと食べましょう。 以下のようにやわらかく煮たものや口当たりのよいもの、ビタミン・ミネラルを摂取できるスープ状のものなどがおすすめです。 味付けはできるだけ薄くしましょう。 おかゆや重湯、よく煮込んだうどん• 味噌汁や野菜スープ• すりおろしたりんご 脂肪の多い肉や糖分・油分の多いスナック類やファストフード、胃や腸に刺激を与えるコーヒーやアルコール、炭酸飲料、かんきつ類などは避けましょう。 このほか、食べ過ぎ・飲み過ぎによる下痢に効果のある下痢止め薬を飲むのもよいでしょう。 突然の下痢は感染症(食中毒)の可能性も 突然起こる下痢のなかには、発熱や激しい腹痛、吐き気・嘔吐、血便をともなう非常につらい下痢もあります。 急性の下痢の約9割は、細菌やウイルス、寄生虫などによる感染性の下痢と考えられています[2]。 これは、肉や牡蠣などを十分に加熱しないまま食べてしまったり、海外渡航先で生水を口にしたりすることで発生するもので、いわゆる食あたりや水あたり、食中毒のことです。 こうした下痢のときは安易に下痢止めを使用するのではなく、ただちに医師の診察を受けるようにしましょう。 感染性の下痢など、さまざまな下痢の原因について詳しくは、をご覧ください。

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食べ過ぎて苦しい・気持ち悪い時の対処法!消化を早める食後のケア

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断ち切りたい!過食の欲望。 過食・ストレス食いをやめるために なにか嫌なことがあった時や、頑張っているのに報われない時、ダイエット中なのに無性に食べたくて仕方がない時……。 過食してしまう理由もタイミングも人それぞれでしょう。 以前私が過食症のようになった時、私の場合は、仕事の悩みや痩せていなくてはいけないことへの執着、理想と現実のギャップ、そして太っている自分への嫌悪など……本当はもっとごちゃごちゃした理由はあったのでしょうが、こんな感じです。 そしてきっかけは極度なダイエット。 食べないダイエットを続けたあと、せきを切ったように食べ始めました。 まさに食欲の暴走。 その、食べてる時のトランス状態を覚えてしまったのが始まりです。 ストレスを感じている時に、ちょっと食べ過ぎちゃったり飲み過ぎちゃった程度で、次の日からはまた普通通りの食生活を送れる人であれば、たまに食でストレスを発散するのもアリなのかなと思います。 本当は食以外でのストレス発散方法を見つけたいところですが、美味しいものを美味しい!と笑顔で食べたり、気のおけない友人などと一緒に食べる食事は、少し食べすぎたくらいでも「よし! 明日からまた頑張ろう!」という気持ちの切り替えもでき、上手に食でストレスを発散できているということになるのだと思います。 でも今回の記事は、そんな程度ではない、食べることに思考を囚われてしまう人、お腹もいっぱいで苦しいのに食べてしまう、友達との食事の後なのにコンビニで食べ物を買い込んでまた食べてしまう、一度食べ出したら止まらない、止めたいのに止められなくて苦しい……、そのような人向けになっています。 そして、ダイエット中で食べ過ぎないように気をつけている人、ダイエット中に食欲に翻弄されないためにもおすすめです。 <目次>• <ストレス過食をやめたい!>• ストレス過食をするのは自分が幸せじゃないから…そんなの解ってる! この言葉、聞いたことありますか? 対人関係や恋愛、仕事、育児、ダイエットなどなど。 なにかしら今の自分に不満があったり、自分に満足していない、思うように人生すすまない、そんな心の隙間を埋める為に過食してしまう人は多いです。 なので、過食を止めたいならその原因をなくせばいいのよ、と、人は簡単に言いますが、それがそんなに簡単なことだったら苦労しないですよね。 もちろんその原因を改善し、自分が自分に満足でき、幸せになることが過食の克服に繋がりますので、個人個人負けずに努力することは必要です。 でも、そのように頑張っていても、やはりたまにくじけてしまう、そんな時に過食の衝動が起こり抜け出せなくなる。 そういう事もあると思います。 そんな時にはこの記事を読んで、少し深呼吸し、過食の衝動をやり過ごすことが出来ますように。 そして、普段から、過食に繋がらないような食生活や生活習慣を身につけていく助けになればと思います。 ストレス過食をやめたい! 方法1. 痩せることを考えない ダイエット。 痩せたい自分……過食・ストレス食いをやめるためにはまず執着を捨てよう! 過食の経験がある人は、痩せることに執着すると余計に食べ物のことばかり考えてしまったり、食べたいものを我慢することでストレスを増やしパンクしてしまいがち。 食事の栄養内容よりもカロリーなどに気をとられていると、必要な栄養素が入ってこないため余計に食欲が暴走してしまいます。 いかに低カロリーでお腹を満たすかよりも、まずは痩せるためのダイエットを止め、バランスよく、主食であるご飯もちゃんと食べ、たんぱく質もしっかり摂り、バランスのいい、いわゆる健康的な食事内容に切り替えてみましょう。 一時的に少し太る事もあるかもしれませんが、まずは、おかしくなった食欲をリセットしなくてはいけません。 食べたい時は極端に我慢せず、ヘルシーなものを食べるように心がける。 痩せる事よりも健康を意識した食事に切り替え、散歩などの適度な運動をしてみる。 そうしてココロもカラダも、栄養で満たしてあげましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法2. 自分をコントロールする 食欲も、食べるものもコントロールできない!と思っているかもしれませんが、それは違います。 この問題を変えるパワーを持っているのはあなた自身で、あなたにしかこの状況を変えることは出来ません。 まずは、どんな時に過食してしまうのか、ジャンクフードなのか、スイーツなのか、ファストフードなのか。 自分が癒しを求める傾向を知りましょう。 そして、過食してしまう自分を一旦許し、認めてあげましょう。 ただし、変わるのはそこから。 変えるのも自分。 コントロールを取り戻しましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法3. 嘔吐しない 過食なのに吐かなかったら太っちゃう? そうですよね。 でも、食べて吐くという行為は自分で考えている以上に、あなたのカラダとココロに負担をかけていると思って下さい。 過食に向き合いたいのなら吐くのは止めましょう。 つらいでしょうけどね。 一時的に太ってしまったとしても、食欲を一度リセットし、健康的な食生活を送れるようトライしてみませんか? ストレス過食をやめたい! 方法4. 食べ物を手にする前に、本当にお腹が空いているの?と自分に聞いてみましょう。 なぜ今これを食べたいの? なんのために? そう問うことで、今食べることが本当に必要なのか、ただのストレスからの衝動なのか、気づく助けになります。 ストレスからくる衝動だ!と気づいたら、食べたらどうなるか考えましょう。 そしたら、食べることでは何の解決もしないばかりか、余計にストレスを抱え込み、自分を嫌いになってしまう可能性があることに気付くはず。 お菓子類やパン、ジャンクフードなど、食べたい!と思った時に手軽に手に取ることが出来ないように、お家にはそういったものを置かないようにしましょう。 逆に、果物や野菜、手作りのヘルシーおやつなどでおうちを満たし、我慢できなかったら少しでもカラダにイイものを食べるようにしましょう。 その場でスクワット、その場でダッシュ、なんでもいいです。 お風呂に入ってみるのもいいでしょう。 それでも我慢できない時は、悩みながら徒歩でお家をでましょう。 そして悩みながら、コンビニへまっすぐ向かわず遠回りして、少し散歩をしてみましょう。 そこで思いとどまる事が、過食地獄からの脱出です。 コンビニへ着いてしまったとしても、衝動に突き動かされるがままいっぱい買わなければいい。 料理している間に衝動が落ち着くこともありますし、どうせ食べるなら、健康的なもののほうが罪悪感も和らぎます。 その場合、せめて炭水化物のドカ食いだけは避けるようにし、野菜とたんぱく質を入れた満足感のありそうなおかず類にし、しっかりゆっくり噛んで味わうようにしましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法5. 少なめの量をこまめに食べる 1日通しての食事は、ガッツリ多めの食事を1~2食摂るような食べ方は止め、少なめの量を4~5回に分けて食べるようにしましょう。 そうすることによって、食欲の暴走を防ぐことが出来ます。 朝食、昼食、夕食を少し少なめにして、その間におやつとして、ジャンクフード以外のものを食べるといいでしょう。 (果物やヨーグルト、スムージー、ナッツ、さつま芋などはおすすめ。 )もちろん、おやつなどではなく、少量の食事を4~5回摂っても大丈夫ですが、その場合、結局食べ過ぎないようにカロリーは少し考えて下さいね! ストレス過食をやめたい! 方法6. 朝食は抜かない 過食・ストレス食いをやめたいなら、朝食はしっかり食べよう 朝食を抜くということは長い間栄養がカラダに入ってこないということ。 過食癖のある人は特に、長時間のすきっ腹は過食の引き金にもなり、その後の食事を食べ過ぎる傾向にあります。 朝食を食べ早めに代謝にスイッチを入れることは、その後の食欲コントロールにも役立つので、朝はしっかり食べましょう。 その際、パンやおにぎり1つで済ますなどはせず、卵や納豆などのたんぱく質を多めにとるようにして下さい。 たんぱく質は消化・分解・吸収に時間がかかるため、お腹が満たされている時間も長くなり満足度も高いので、その後にすぐお腹が空くのを防いでくれます。 ストレス過食をやめたい! 方法7. たんぱく質を意識的にとる たんぱく質はエネルギーを維持し、1日を元気に生き生きと過ごす助けになる栄養素でもあります。 朝食以外にもたんぱく質は毎食摂るようにしましょう。 ただし、お肉からたんぱく質を摂る場合は脂身の少ないものをチョイス。 1日に必要なたんぱく質は体重1kgにつき1g。 体重が60kgの人は60g必要です。 運動している人は1kgにつき1. 6~2gなど、運動量に比例し変りますが、多めに摂るようにしましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法8. お水をしっかり飲む 1日1~1. 5Lの水を摂って過食・ストレス食いを抑える! のどが渇いたという脳への信号とお腹が空いたとの脳への信号が似ていることから、多くの人が、のどの渇き(カラダの脱水状態)をお腹が空いたと勘違いしてしまいます。 1日を通して1. 5~2Lは飲むようにし、お腹が空いたな、と思ったらまずお水を飲むことをおすすめします。 ストレス過食をやめたい! 方法9. ながら食べを止める テレビを見たりネットを見ながら、何も考えずただただ食べ続けるのは止めましょう。 ながら食べはあっという間に結構な量を食べてしまいます。 食事だけでなく間食の時も、食べているものに集中し、よく噛んで味わうようにしましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法10. ティータイムで満足感を 食後にハーブティーやコーヒー・緑茶などを飲むことで、食事に区切りをつけその後のダラダラ食べを防ぐことができます。 食欲を満たすこともでき、食事の満足感も上がるでしょう。 ストレス過食をやめたい! 方法11. カラダを動かす習慣をつける 自分に合った前向きなストレス発散法を見つけよう! ウォーキングやジョギング、ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニング、キックボクシングやボルダリングなどなど、どんな運動でもいいのです。 自分が続けられそうで楽しいなと感じるものを探して、適度に運動するよう心がけましょう。 カラダを動かしているとココロにもいい変化が生まれます。 運動をすると食欲が増してしまうんじゃないかと心配になる方もいるでしょうが、実はその逆で、有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動は食欲をコントロールするホルモンに働きかけ、食欲を抑制する効果があることがわかっています。 (無酸素運動よりも有酸素運動の方がこの働きは強いようです。 )運動することがストレスになってしまわないよう、楽しく出来るもので、痩せる目的ではなく健康目的で続けられるものがおすすめです。 以上が、過食から抜け出すための第一歩。 あえて第一歩と言ったのは、過食癖は一度治ったと思っても何かのきっかけでまた出てきてしまったりするものだから。 いい意味で上手に付き合っていくことが出来れば、克服も可能だと思います。 家族や友人に、過食してしまうことを知ってもらうのもいいでしょう。 自分ひとりで悩まず、話を聞いてもらうだけでも気が楽になり助けになるかもしれません。 過食でつらい思いをし悩んでいる人は、わからないだけで他にもいっぱいいます。 自分ひとりだけ……と、自分を追い込まないようにしましょう。 そして、過食し過ぎて太ったから人に会いたくない……と思ったとしても、そんなに人は自分のことを見ていない!と、出来るだけ気にしないことです。 どんどん外へ出ましょう! 今回は私の経験から感じ、体験し、日頃のダイエット指導などから得たことが主になっているので、万人に共通することではないかもしれません。 ですが、過食ループから抜け出せず悩んでいる、そんな方達の為に少しでも参考になれば幸いです。 頑張りましょうね! 【関連記事】•

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【医師監修】食べ過ぎで下痢になる理由と治療・対策

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くるみの食べ過ぎと認知症の関係 「くるみの食べ過ぎは認知症になりやすい?」 結論から先に述べますと、違います、 そのようなことはありません。 むしろ、くるみは認知症の予防、緩和、抑制の可能性があるということが言われているのです。 くるみには脳の健康に良いとされる成分や脳の機能を正常化させたり向上させたりする成分が含まれています。 では、どの成分が何に効果的なのかを見ていきましょう。 皆さんもよく知っている ビタミンE、 ポリフェノール類、 カロテノイド類の他に トリプトファンというアミノ酸が抗酸化作用を発揮します。 メラトニンの働きが認知症の予防と症状の進行を遅らせるということに期待ができます。 コレステロールを減少させて認知症を予防 アルツハイマー型認知症の他にも 血管性認知症というものがあり、 脳の血管が詰まる・出血するなどの異常が原因で脳細胞が傷付けられると言われています。 脳や体の血管が詰まる・出血するなどの症状が起きるのは 悪玉コレステロールが原因です。 DHA・EPAが認知症を予防 脳に良いとされる DHA(ドコサヘキサエン酸)、 EPA(エイコサペンタエン酸)は積極的に摂りたい成分です。 DHAは脳のニューロンというところで神経細胞を活性化し、学習能力・記憶力が向上すると言われています。 現在、まだ研究段階で傷付いた脳細胞を修復すると断言はできないのですが、研究は進められていて傷付いた脳細胞を修復し、脳細胞の発育を促進することが期待されています。 DHAとEPAは共に悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加し血流を改善、中性脂肪も低下させることから血管性認知症を予防に期待ができます。 また、脳神経細胞膜の機能を高める効果があり、脳への情報伝達成分がスムーズになることからアルツハイマー型認知症の予防にも期待されています。 くるみの食べ過ぎで起こる悪影響 脳への良い効果が期待できることはわかりましたが、くるみを食べ過ぎると体にどのような影響があるかをみていきましょう。 先程も触れましたが、くるみには食物繊維(不溶性食物繊維)が多く含まれています。 また脂質も多く含まれていることから便の排泄がスムーズに行える効果があります。 ぜん動運動が活発になることから便秘解消に期待ができます。 くるみの食べ過ぎに関するまとめ 冒頭での「くるみの食べ過ぎは認知症になりやすい」ということに関しては、全く逆の結果が得られました。 くるみは食べると含まれる成分から脳を活性化し、血流改善が得られることから「認知症の予防に期待ができる」ということがわかりました。 認知症に有効とされる成分• DHA• EPA 一日の適量7~8個(40g程)を守って食べれば抗酸化作用、生活習慣病の予防、冷え性の改善、便秘解消、などの効果も得られます。 カロリー過多など体に悪影響が出ないように食べ過ぎには十分注意したいものですね。

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